Exercitarea în apă poate fi simplă simultan pe articulații și provocatoare pentru mușchii și sistemul cardiovascular. Apa susține corpul tău, dar oferă și rezistență în timp ce faci exerciții fizice. Mutarea unei mingi umflate prin apă adaugă mai multă rezistență pentru a ajuta la întărirea unei varietăți de mușchi. Încălziți-vă mai întâi prin plimbarea prin apă timp de cinci până la 10 minute. Faceți o zi de exerciții de apă ca parte a unei rutine generale de fitness sau efectuați activitățile de trei ori pe săptămână dacă este principala sursă de exercițiu.
Video al zilei
Exercițiu impresionant de braț
Bilele umflate pe care le folosiți - o minge de plajă sau o minge de polo pe apă, de exemplu - vor dori să plutească, aceasta sub suprafața apei creează rezistență pe care trebuie să o depășiți. Acesta este principiul fundamental în spatele celor mai multe exerciții de apă folosind o minge. Pentru a vă întări brațele, stați în apă și țineți mingea în fața dvs. Apăsați mingea sub suprafața cât mai mult posibil și țineți-o sub apă cât mai mult posibil. Folosind o minge mai mare crește rezistența. Efectuați o variație a acestui exercițiu prin deplasarea mingii într-un model de 8 cifre când este scufundat.
Aveți o minge cu cardio
Pentru a arde calorii și a vă întări mușchii de bază, stați la un capăt al bazinului și țineți mingea în fața dvs. în ambele mâini. Mergeți înainte și mutați simultan mingea în cercuri de-a lungul suprafeței apei, ca și cum ați fi amestecat un vas. Asigurați-vă că exercițiul este mai dificil prin jogging, alergare, sărituri pe ambele picioare sau săriți pe un picior. De asemenea, puteți adăuga intensitate prin împingerea mingii sub suprafața apei. Efectuați exercițiile timp de un minut până la cinci minute.
Roll Like a Otter
Dacă ați văzut viduri care se învârt în apă, aveți o idee de bază despre modul de a efectua un exercițiu cu role de tip otter. Începeți prin a pluti pe spate, pe măsură ce țineți o minge în piept cu ambele brațe. Păstrați-vă picioarele destul de aproape împreună atunci când efectuați o revoluție de 360 de grade în timp ce țineți mingea ferm împotriva torsului. Respirați și apoi repetați exercițiul prin rulare în direcția opusă. Continuați modelul și faceți cât mai multe rulouri după 30 de secunde. Acest exercițiu fizic total vizează spatele, miezul, glutele și picioarele.
Păstrați-vă antrenamentul
Lucrați-vă umerii, tricepsul, spatele și absul cu un exercițiu de pârghie. Țineți mingea în ambele mâini când vă confruntați cu fundul bazinului. Deplasați-vă la suprafață cu corpul drept și cu brațele întinse de-a lungul suprafeței apei, în fața capului. Țineți brațele drepte în timp ce trageți mingea cât mai repede posibil în jos și înapoi, spre coapse. Miscarea va determina corpul tau sa se incline in mod natural, crescand capul si coborand picioarele.Îndoiți coatele și ajungeți înainte pentru a muta mingea direct înapoi în poziția de plecare. Efectuați exercițiul timp de 30 de secunde.
