Obezitatea afecteaza unul din trei adulti in Statele Unite, potrivit Centrului pentru Controlul si Prevenirea Bolilor. Dar greutatea ta oferă doar o măsurătoare a grăsimii corporale. Dacă doriți să știți cu exactitate de ce hainele dvs. nu se potrivesc sau dacă antrenamentele dvs. de îmbunătățire a mușchilor au produs rezultate, testul de deplasare a apei pentru grăsimea corporală vă poate ajuta. Costul și efortul necesar pentru a vă analiza grăsimea corporală prin metoda deplasării sunt însă substanțiale, ceea ce poate face mai atrăgătoare pentru amatorii de fitness serioși decât pentru tipurile sedentare.
Videoclipul zilei
Cum funcționează testul
Metoda de deplasare a apei se bazează pe principiul deplasării filozofului grec Archimedes. Când vă scufundați în apă, grăsimea se distinge de mușchi și de oase datorită nivelului scăzut al densității. Practic, grăsimea este mai puțin densă decât apa, deci vă va face să cântăriți mai puțin sub apă decât un volum egal de mușchi și os care ar cântări. Obținerea unei citiri precise dintr-un test de deplasare a apei necesită echipamente speciale și profesioniști instruiți pentru a citi rezultatele. Nu puteți efectua testul la domiciliu și câteva locuri oferă testul.
Importanța procentajului de grăsime corporală nedenaturată
Dacă sunteți supraponderală sau obeză din punct de vedere clinic, este important să vă controlați greutatea. Dar doriți să pierdeți grăsimea și nu mușchii prin dietă și exerciții fizice. Pierderea in greutate, masurata pe o scara de baie, masoara doar greutatea dumneavoastra. Dacă știți procentajul de grăsimi corporale înainte de a vă angaja într-un regim de scădere în greutate - și continuați să-l măsurați - veți ști dacă vărsați grăsimi nedorite sau muschi mult necesare. Puteți utiliza aceste cunoștințe pentru a modifica tipul de alimente pe care le consumați sau exerciții pe care le includeți în antrenamentele dvs.
Alte metode de măsurare a grăsimilor
Puteți măsura grăsimea corporală prin alte metode decât metoda de deplasare a apei. Alte tehnici includ etrierele de piele; calculele indicele de masă corporală; deplasarea aerului; și absorbție cu raze X cu raze X. Etrierele de piele oferă un mijloc ușor de măsurare a grăsimii corporale. Măsoști flapsurile de piele în diferite puncte ale corpului și folosiți o formulă matematică pentru a calcula grăsimea corporală. Deplasarea pe apă oferă un grad mai mare de precizie - plus sau minus 1,5% - dar etrierele pentru piele oferă o mai mare comoditate care poate încuraja evaluări mai frecvente.
Gestionați-vă greutatea
Dacă ați trecut recent testul de deplasare a apei și ați primit un rezultat rău, atunci va trebui să aflați ce puteți face pentru a vă controla nivelul de grăsime. Doar 35% dintre adulții din S.U. participă la sesiuni de exerciții regulate, potrivit CDC. Exercițiile fizice regulate și o dietă echilibrată pot - prin orice măsură - să vă ajute la o greutate sănătoasă.Dacă hainele tale nu se potrivesc, probabil știi motivul. Trebuie doar să începeți soluția.
