Formarea prin circuit implică trecerea printr-o serie de exerciții cu puțină sau fără odihnă între exerciții. Exercițiile, numite stații în terminologia de formare a circuitelor, pot fi exerciții fizice cum ar fi împingeri, exerciții de ridicare a greutății, exerciții de bază sau chiar cardio, în funcție de scopul circuitului și de obiectivele de fitness. Este important să vă încălziți cu atenție înainte de antrenamentul de circuit pentru a maximiza beneficiile antrenamentului, reducând la minimum riscul de rănire.
Video al zilei
Creșterea impulsului dvs.
Prima parte a procesului de încălzire a circuitului este pulsatorul. Stimulatorul puls crește fluxul de sânge în jurul corpului dumneavoastră, ridică temperatura corpului și accelerează activitatea metabolică, astfel încât corpul dumneavoastră să fie pregătit pentru exercițiile mai exigente care vor veni. Activitățile de creștere a impulsului includ jogging, coarda de sărituri și exerciții pentru muzică. Amplificatorul de puls ar trebui să fie gradat astfel încât să existe o creștere a intensității exercițiilor în decurs de trei până la cinci minute sau mai mult. La sfarsitul cresterii pulsului trebuie sa te simti cald si pregatit sa lucrezi.
Mobilitate comună
Articulațiile dvs. sunt lubrifiate de un lichid numit fluid sinovial, produs la cerere atunci când vă mutați membrele. Pentru a vă asigura că articulațiile sunt bine lubrifiate și gata pentru exerciții fizice, ar trebui să faceți exerciții de mobilitate în comun ca parte a încălzirii. Pentru a vă mobiliza articulațiile, purtați pur și simplu membrele printr-o gamă progresivă de mișcare pe o serie de repetări. Pentru a vă mobiliza șoldurile și genunchii, efectuați curburi de genunchi superficiale care progresează până la scaune în profunzime. Pentru a-ți mobiliza umerii, ridicați înălțimea umerilor care progresează până la cercurile întregi. Mobilizați toate articulațiile importante pentru a vă asigura că acestea sunt bine lubrifiate și gata pentru exerciții fizice.
Stretching
Muschii tind să se scurteze pe tot parcursul zilei, ca urmare a sederii. Îndepărtarea înainte de a lucra vă reduce riscul de rănire și vă asigură că puteți efectua exercițiile printr-o gamă completă de mișcări. Cea mai bună formă de întindere pentru încălzire este întinderea dinamică. Înălțimea dinamică implică mișcări, cum ar fi oscilațiile piciorului și lunges, spre deosebire de întinderea statică, unde pozițiile sunt ținute pentru o perioadă predeterminată de timp. Înălțimile dinamice vă mențin temperatura corpului și ritmul cardiac ridicat, în timp ce întinderea statică are tendința de a favoriza relaxarea și reducerea frecvenței pulsului.
Repetiția de exerciții
Etapa finală a procesului de pregătire a circuitului de pregătire este repetarea exercițiilor fizice. Exercițiul de repetiție este o oportunitate de a învăța exerciții noi și de a le exersa pe care nu le cunoașteți mai bine. Această etapă vă asigură că puteți completa circuitul în siguranță și puteți efectua exercițiile într-un mod cât mai eficient. Exercitarea repetiției implică efectuarea a două repetări ale fiecărui exercițiu la o intensitate scăzută înainte de a începe primul circuit.
