Nucile conțin o mulțime de substanțe nutritive care susțin o stare bună de sănătate, iar copiii pot beneficia de consumul lor regulat. Cu toate acestea, dacă copilul dumneavoastră este alergic la orice alt tip de nuci fiți atenți atunci când îi hrăniți în cazul în care are o reacție. Nucile sunt un supliment nutritiv la cereale, brioșe sau iaurt, potrivit Newsletter-ului pentru hrănirea copiilor. Uleiul de nuc este, de asemenea, disponibil pentru utilizare în coacere sau gătit.
Videoclipul zilei
Grăsime
Nucul conține grăsime, dar o mare parte din acesta este sănătoasă pentru inimă. Potrivit Consiliului Internațional pentru Arborele Negru, o uncie de nuci conține 18 g de grăsime, dar 13 g din acest total sunt grăsimi polinesaturate și 2,5 g sunt grăsimi mononesaturate. Aceste tipuri de grăsimi de muncă reduc colesterolul și riscul de a dezvolta boli de inimă, raportează MayoClinic. com. Nucul va proteja inima copilului dvs. acum si in jos pe drum.
Calorii
O dieta care este prea mare in calorii poate duce la cresterea in greutate, deci dimensiunea portiunilor de ceas, atunci cand alimentati nuca copilului dumneavoastra astfel incat sa nu riscati acest risc. O uncie de nuci contine 190 de calorii, potrivit International Tree Nut Board. O uncie de nuci este egală cu aproximativ 14 jumătăți.
Magneziu
O portie de nuci conține 45mg de magneziu, un nutrient necesar copiilor pentru că îi ajută nervii și mușchii să funcționeze, pompează bataile inimii normale și furnizează energie. Adolescentii au nevoie intre 360 si 410mg de magneziu in fiecare zi, astfel incat o mana de nuci le va ajuta sa ajunga la acest total.
Acizii grași omega-3
Potrivit MayoClinic. com, acizii grași omega-3 sunt importanți deoarece reduc riscul bolilor cardiace și mențin normale valorile tensiunii arteriale. O doză sănătoasă de omega 3 în fiecare zi va ajuta la protejarea inimii copilului dumneavoastră acum și în timp ce el devine mai în vârstă. Nucile sunt una dintre cele mai bune surse de acizi grași omega-3, încorporându-le astfel în dieta copilului dumneavoastră, asigură o inimă sănătoasă. Omega 3 contribuie, de asemenea, la un creier sănătos și, prin urmare, sunt deosebit de importante pe măsură ce copiii învață și cresc.
B Vitamine
Există mai multe vitamine B, dintre care multe sunt disponibile în nuci. Potrivit Consiliului Internațional pentru Arborele Negru, o uncie de nuci conține 0,1 mg de vitamina B1 sau tiamină, 0,15 mg de vitamina B6 și 28 ml de acid folic. Copiii au nevoie de vitamina B1 pentru că promovează o inimă sănătoasă și un sistem nervos și ajută organismul copilului să transforme carbohidrații în energie, potrivit Kids Health. Copiii au nevoie de între 1 și 1. 2 mg de B1 în fiecare zi. Vitamina B6 este esențială pentru creier, nervi și globule roșii. Cerințele zilnice pentru B6 sunt 1. 2 la 1. 3 mg. Folate, cunoscut și sub numele de vitamina B9, este necesar pentru celulele roșii sanguine sănătoase și pentru ADN, iar cerințele sunt 400 mcg pe zi.O uncie de nuci în planul de masă al copilului dvs. zilnic va oferi o putere energetică atunci când vine vorba de vitaminele B.
