În mai puțin de o oră pe zi, fără cheltuieli și cu un impact redus asupra corpului, puteți pierde în greutate. Nu, nu este începutul unui infomercial. Acestea sunt câteva dintre beneficiile unui program de mers pe jos de trei mile pe zi. Puteți începe antrenamentul zilnic acum și vă veți strădui să vă atingeți obiectivele de scădere în greutate.
Videoclipul zilei
Calorii
Plimbarea este ceva ce deja stii sa faci. Nu trebuie să înveți o nouă activitate pentru a arde calorii și a contribui la pierderea în greutate. În medie, o persoană de 150 de lire sterge aproximativ 100 de calorii în timpul unei plimbări de o mie. Trei kilometri pe zi ard aproximativ 300 de calorii pe zi. Ardeți mai multe calorii dacă cântăriți mai mult de 150 de kilograme și mai puține calorii dacă cântăriți mai puțin, dar 100 de calorii pe milă este o medie. Fiecare lira conține 3 500 de calorii, deci dacă vă plimbați trei kilometri pe zi, pierdeți o lire în 12 zile.
->Programul de mers pe jos
În loc să grăbiți ușa și să mergeți pe o distanță de trei mile, creșteți treptat distanța de mers pe jos. Începeți cu o încălzire de cinci minute a mișcării lente și apoi creșteți până la un ritm care vă lasă ușor respirabil, dar puteți continua o conversație. Mergeți la o mila și apoi încetați ritmul să se răcească. Dacă reușești să termini trei kilometri simultan, fă asta, dar îți poți împărți antrenamentul în două sau trei plimbări pe zi. De exemplu, umblați la 1,8 km dimineața și 1,8 km seara.
Cum să mers pe jos
Concentrați-vă pe postură în timp ce mergeți. Ține-ți spatele drept și stomacul tău strâns pentru a-ți susține postura. Abdominalele tale ar trebui să te simți ca și cum ai zipi o pereche strânsă de pantaloni. Țineți bărbia paralelă cu solul pe măsură ce vă plimbați cu umerii trași din urechi. Lăsați brațele să se învârtă confortabil. Utilizați un pas natural și, dacă doriți să vă măriți ritmul, concentrați-vă asupra tragerii piciorului din spate înainte cu o viteză mai mare. Pe măsură ce mergeți, respirați în mod normal pentru a menține oxigenul care curge la mușchii dvs. de lucru.
Track
Un pedometru numără pașii dvs. de mers pe jos, ceea ce vă poate ajuta să urmăriți distanța. Două mii de pași sunt egale cu o milă. Când umbli 6 000 de pași, știi că ai acoperit trei mile. Un pedometru se atașează la trupa taliei pentru o vizionare ușoară și nu este greoaie pe măsură ce mergeți. Telefonul dvs. poate avea, de asemenea, o aplicație care să vă urmărească distanța de mers pe jos și puteți cumpăra un ceas care să vă numere pașii, ritmul cardiac și distanța.
