Tot ce trebuie să începeți să vă îndepărtați de talie este o pereche confortabilă de pantofi de mers pe jos. Plimbarea este cea mai elementară formă de exercițiu aerobic pe care oricine poate să-l folosească pentru a arde calorii și pentru a crește nivelul de energie. Viteza de mers pe jos joacă un rol în numărul de calorii pe care le ardeți și, deci, cât de mult vă puteți aștepta la pierderea în greutate. Indiferent dacă intenționați să atingeți banda de alergare sau traseele de mers pe jos în cartier, monitorizați-vă viteza pentru a lucra eficient spre obiectivele dvs. de scădere în greutate.
->Videoclipul zilei
Redați procentajele
Este posibil să fi auzit despre zona de ardere a grăsimilor, care este definită ca exercitând aproximativ 55-65% sau MHR. MHR este de 220 de ani minus vârsta ta. Când exersați în zona de ardere a grăsimilor, corpul tau are tendința de a arde cel mai mare procentaj de calorii - aproximativ 60% - de la grăsime în comparație cu alte intensități ale efortului. Un ritm moderat de mers pe jos de 2 până la 3 mph este suficient de intens pentru a pune persoana obișnuită în zona de ardere a grăsimilor în timpul unei plimbări. Pentru a vă asigura că este viteza potrivită pentru dvs., verificați frecvent ritmul cardiac în timpul călătoriei dvs. pentru a vedea dacă acesta se încadrează în intervalul de la 55 la 65 de procente.
Estimare viteză în aer liber
Există câteva moduri de a urmări viteza de mers pe jos când se află în afara banda de alergare. Există mai multe aplicații smartphone care oferă un vitezometru simplu care vă ajută să urmăriți viteza în timp ce mergeți. De asemenea, puteți utiliza un ceas cardio care urmărește ritmul cardiac, viteza, pașii și alte statistici utile privind sănătatea. O a treia metodă este de a folosi un test simplu de respirație. Dacă aveți posibilitatea să purtați o conversație cu un partener de mers pe jos, fără a respira aerul, mergeți într-un ritm moderat, în intervalul de 2 până la 3 mph sau mai puțin. Cu toate acestea, dacă descoperiți că trebuie să respirați respirația în fiecare frază sau două, vă plimbați într-un ritm mai intens de 3 - 4 mph sau, eventual, mai mare. Ca o referință, o viteză de jogging ușoară este de aproximativ 4 până la 5 mph.Intervale de mers
Puteți integra intervale în regimul de mers pe jos pentru a crește numărul de calorii arse. Intervalele funcționează prin alternarea perioadelor de mers pe jos cu intensitate moderată, cu scurte perioade de mers viguros; cu cât intensitatea este mai mare, cu atât mai bine.Puteți folosi antrenamentele la intervalele de mers pe jos în aer liber sau pe un treadmill. Un exercițiu de probă ar putea include mersul pe jos la o temperatură de 3 mph timp de trei minute urmat de trei minute de mers pe jos la o viteză foarte înaltă de 4 până la 5 mph. Repetați acest ciclu până când ați terminat 30-60 de minute de mers pe jos. Pe banda de alergare puteți crește înclinarea punții în loc să accelerați cureaua pentru a obține o intensitate mai intensă în timpul fiecărui interval de lucru.
Rezultatele potențiale
Trebuie să ardeți aproximativ 3 500 de calorii pentru a pierde o jumătate de kilogram de greutate corporală. Acest lucru sună ca o mulțime de calorii suplimentare pentru a schimba echilibrul de la creșterea în greutate sau întreținere, până la pierderea in greutate. Cu toate acestea, mersul pe jos în mod regulat poate cip departe la această cifră pe termen lung. De exemplu, o persoană de 200 de lire sterge aproximativ 396 calorii mers pe jos la 3 mph timp de 60 de minute. La un ritm de 4 km / h, aceeași persoană ar arde aproximativ 468 de calorii pe oră. Dacă reușiți să ardeți o medie de 400 de calorii pe antrenament, ar fi nevoie de mai puțin de nouă exerciții de mers pe jos pentru a arde un total de 3, 500 de calorii. De mers pe jos de cinci ori pe saptamana te-ar pune in ritmul de a pierde doua lire sterline pe luna, ceea ce reprezinta un scop viabil de pierdere in greutate.
