Pe măsură ce îmbătrânești, începi să pierzi fibrele structurale care întăresc pielea, potrivit Academiei Americane de Dermatologie. Este posibil să observați că pielea dvs. vătămă ușor și că tăieturile sau zgârieturile durează mult timp pentru a se vindeca. Creșterea consumului de anumite vitamine și alte substanțe nutritive poate face pielea mai rezistentă și mai puțin susceptibilă de a avea vânătăi. Înainte de a efectua modificări în dieta dvs. sau de a începe să luați suplimente de vitamine, consultați furnizorul de servicii medicale pentru o evaluare a nevoilor dvs. de sănătate și nutriție ale pielii.
Videoclipul zilei
Vitamina A
Vitamina A contribuie la sănătatea pielii prin promovarea integrității țesuturilor și prevenirea infecțiilor la nivelul pielii rănite. Această vitamină solubilă în grăsimi poate, de asemenea, să vă ajute să vă mențineți elasticitatea și umiditatea în timp ce îmbătrâniți. Într-un studiu publicat în ediția din octombrie 2007 a revistei "American Journal of Clinical Nutrition", autorii observă că femeile de vârstă mijlocie și cele mai în vârstă, cu un aport scăzut de vitaminele A și C, au avut o piele uscată și mai șifonată decât femeile care nu aveau un aport scăzut al acestor substanțe nutritive. Vitamina A apare în lapte, ouă, ficat și ulei de ficat de pește. Beta-carotenul, care se transformă în vitamina A în tractul digestiv, se găsește în legume și fructe de culoare portocalie, galbenă, roșie și verde închis. ADR pentru vitamina A este de 2, 333 UI pentru femei și 3 000 UI pentru bărbați. Cantități excesive de vitamina A pot fi toxice la adulții mai în vârstă, avertizează Centrul Medical al Universității din Maryland.
Ranile la adultii varstnici pot necesita pana la patru ori mai mult pentru a se vindeca decat la adultii tineri, noteaza MedlinePlus. Vitamina C promovează vindecarea rănilor prin contribuția la formarea de colagen, fibrele structurale care întăresc pielea și țesuturile conjunctive. Expunerea la soare și o pierdere de colagen și elastină, materialele care vă fac elasticitatea și elasticitatea pielii, cauzează ridurile în pielea îmbătrânită, notele AAD. Vitamina C susține, de asemenea, sistemul imunitar, care poate ajuta la prevenirea infecțiilor. Citricele și sucurile, ardeii, cartofii și multe alte fructe și legume sunt bogate în această vitamină solubilă în apă. ADR pentru vitamina C este de 75 mg pe zi pentru femei și 90 mg pentru bărbați.
Vitamina E previne afectarea membranelor celulare, ceea ce poate duce la țesuturi mai sănătoase ale pielii. Această vitamină antioxidantă solubilă în grăsimi poate proteja pielea în vârstă de daunele provocate de soare și de efectele dăunătoare ale radicalilor liberi, substanțe care pot mări efectele îmbătrânirii. Uleiul vegetal, avocado, nuci, semințe, grâu integral și ulei de germeni de grâu furnizează vitamina E. ADR pentru vitamina E este de 15 mg pentru toți adulții.
Vitamina K
Vânătăile mature ale pielii sunt mai ușoare deoarece au pierdut o parte din grăsimile subcutanate și țesutul conjunctiv care stabilizează vasele de sânge, statele AAD.Medicamentele, cum ar fi warfarina sau aspirina, cresc riscul vânătăi, dar vă ajută să reduceți riscul de infarct miocardic sau accident vascular cerebral, prevenind coagularea anormală a sângelui. Creșterea consumului de vitamina K, o vitamină solubilă în grăsimi care permite coagularea sângelui, poate scădea vânătaie, dar contracarează efectul anticoagulantelor și antiplachetelor și crește riscul de atac de cord sau accident vascular cerebral. Dacă luați aceste medicamente, nu creșteți vitamina K suplimentară sau dietetică fără a vă consulta mai întâi medicul. Legumele verzi cum ar fi salata verde și salata romaina sunt bogate în vitamina K. Consumul adecvat de vitamina K este de 120 micrograme pentru bărbați și 90 micrograme pentru femei.
Alți nutrienți
Proteinele dietetice și zincul joacă roluri vitale în protejarea pielii fragile. Proteina furnizează materiale esențiale pentru regenerarea și repararea țesuturilor. Potrivit autorilor revistei "American Journal of Clinical Nutrition", menționată anterior, aportul scăzut de proteine crește fragilitatea pielii la adulții în vârstă. Zincul joacă un rol vital în repararea rănilor. Un deficit de zinc poate întârzia vindecarea rănilor la vârstnici.
