Aveți nevoie de o varietate de vitamine și minerale în dieta dvs., mai ales dacă vă aflați în vârstă de 19 și 25. Corpul tău este în continuă creștere și ai nevoie de anumite substanțe nutritive pentru a-ți susține creșterea. În plus, sunteți la varsta de vârf pentru a rămâne însărcinată, care necesită și vitamine și minerale speciale. Puteți obține majoritatea nutrienților de care aveți nevoie din dieta dvs., dar este posibil să fie necesar să adăugați un supliment alimentar. Discutați cu medicul înainte de a lua orice fel de supliment.
Video al zilei
Vitamine solubile în apă
Vitaminele solubile în apă nu sunt depozitate în organism și sunt excretate atunci când nu sunt utilizate. Acestea includ toate vitaminele B și vitamina C. Acidul folic este o vitamină B importantă pentru femeile în vârstă fertilă. Această vitamină este responsabilă pentru producerea de celule noi și pentru protejarea dumneavoastră împotriva defectelor de naștere, cum ar fi spina bifida și anencefalie, potrivit WomensHealth. gov. Aveți nevoie de 400 până la 800 mcg de acid folic pe care îl puteți obține de la cereale fortificate pentru micul dejun, verde cu frunze și fructe citrice.
O altă vitamină B importantă pentru femeile tinere este B-12. Vitamina B-12 păstrează nervos și celule sanguine sănătoase. Organismul dvs. are nevoie de 2. 4 până la 2. 8 mcg de B-12 de zi cu zi și îl puteți obține din lapte, ouă, carne de pasăre și carne. De asemenea, aveți nevoie de 75 până la 120 mg de vitamina C zilnic pentru a vă menține sistemul imunitar sănătos. Fructele, în special căpșunile și fructele citrice, sunt bogate în vitamina C. Puteți, de asemenea, să mâncați broccoli, roșii sau ardei pentru a obține vitamina C de care aveți nevoie.
Având vitamina E în dieta dumneavoastră vă veți ajuta să luptați împotriva infecțiilor, ceea ce este deosebit de important dacă sunteți însărcinată sau încercați să vă concepeți. Consumați 15 - 19 mg de vitamina E zilnic din alimente precum uleiurile vegetale și fructele cu coajă lemnoasă. Puteți obține 70-80 mcg de vitamina K de care aveți nevoie de legume cu frunze verzi cum ar fi șuncă și spanac. Vitamina K este esențială pentru coagularea sângelui.
Minerale
Există câteva minerale pe care ar trebui să le acordați atenție. Calciul, care se găsește în produsele lactate, este o componentă majoră a rezistenței osoase. Aveți nevoie de 1 000 mg de calciu în fiecare zi. Magneziul este un alt mineral important care este important pentru a vă susține oasele în timpul creșterii. Corpul tau are nevoie de 310 pana la 350 mg de magneziu in fiecare zi. Halibutul, migdalele și boabele de soia sunt bogate în magneziu, sugerează Biroul suplimentelor alimentare.Femeile de vârstă fertilă au nevoie de cantități mari de fier. Este posibil să pierdeți excesul de fier în sânge dacă aveți perioade menstruale grele. Corpul tau necesita 18-27 mg de fier in fiecare zi pe care il poti obtine de la stridii, curcan si ton.
