Mușchii și ligamentele oferă suport pentru scheletul dvs., iar funcția acestor țesuturi este esențială pentru postura, activitatea fizică și locomoție. Țesutul muscular și ligamentele conțin molecule specializate care asigură țesuturile cu rezistență, precum și o contracție adecvată a mușchilor. Unele vitamine esențiale obținute din ajutorul dvs. de dietă pentru menținerea ligamentelor și a țesutului muscular și consumul adecvat al acestor vitamine pot ajuta la repararea mușchilor și ligamentelor.
Videoclipul zilei
Vitamina C
O vitamină care poate ajuta la repararea mușchilor și ligamentelor rupte este vitamina C. Această vitamină ajută la repararea acestor țesuturi prin rolul ei în sinteza colagenului, o proteină găsită atât în mușchi, cât și în țesutul conjunctiv. Colagenul oferă suport structural pentru mușchii și fibrele ligamentului, mărind puterea țesutului. Institutele Linus Pauling indică faptul că vitamina C joacă un rol esențial în sinteza colagenului, cu deficiențe în vitamina care duc la simptome în țesuturile bogate în colagen. Consumarea unor niveluri adecvate de vitamina C, fie prin suplimente alimentare, fie prin ingerarea unor alimente bogate in vitamina C, cum ar fi fructele citrice, poate ajuta la sustinerea colagenului normal si facilita repararea muschilor si tendoanelor.
Vitamina E poate, de asemenea, ajuta la repararea muschilor si a ligamentelor. Familia a opt compuși care sunt denumiți în mod colectiv vitamina E joacă un rol în reglarea inflamației, răspunsul organismului la leziuni care ajută la promovarea vindecării corespunzătoare. După leziuni ale țesutului, inclusiv leziuni ale mușchilor și ligamentelor, corpul dvs. secretă factori proinflamatori numiți citokine, care recrutează celule pentru a repara țesutul deteriorat. Institutul Linus Pauling arată că vitamina E joacă un rol în reglarea eliberării acestor citokine și indică faptul că această reglementare joacă un rol în accelerarea vindecării după intervenția chirurgicală la ligamentul cruciat anterior. Consumul de alimente care conțin vitamina E, inclusiv porumb, ulei de soia sau de măsline, poate ajuta la vindecarea corectă a mușchilor și a ligamentelor.
O altă vitamină care poate ajuta la vindecarea mușchilor și a ligamentelor este vitamina B12. Această vitamină aparține familiei vitaminelor din clasa B, care ajută la metabolizarea nutrienților pe care îi consumați în substanțe chimice care pot fi folosite în celulele dumneavoastră, explică Centrul Medical al Universității din Maryland. În mod specific, vitamina B12 ajută la distrugerea proteinelor dietetice în aminoacizi, care sunt reutilizate și transformate în proteine umane. Această defalcare a proteinelor dietetice ajută la repararea mușchilor și țesuturilor, deoarece procesul de vindecare implică producerea de noi proteine musculare și ligamentare, care contribuie la țesutul nou format.Fără prezența vitaminei B12, distrugerea ineficientă a proteinelor ar împiedica capacitatea corpului de a genera noi proteine și țesuturi pentru mușchi și ligamente, încetinind procesul de vindecare. Alimente precum carnea și produsele lactate servesc ca sursă de vitamina B12 și consumul acestor alimente poate ajuta la recuperarea după o leziune a mușchilor sau a ligamentelor.
