Pe măsură ce femeile îmbătrânesc, riscul de a dezvolta boli de sănătate legate de dietă, cum ar fi osteoporoza și bolile cardiace, crește. Simptomele care însoțesc aceste condiții includ oboseala, scăderea energiei și dezinteresul în activitatea zilnică. Încorporează alimentele umplut cu nutrienți, care conțin vitamine și minerale în mese zilnice, în plus față de administrarea de suplimente autorizate de medic, poate crește șansele de a lupta împotriva bolilor, precum și de a îmbunătăți nivelul de energie și activitate. Consumarea cantităților zilnice recomandate pentru fiecare dintre cele 13 tipuri de vitamine promovează funcțiile sănătoase ale organismului, iar grupul B-vitamina menține în mod special sănătatea sistemului nervos central, care promovează energia și metabolismul.
Video al zilei
Tiamina si Riboflavina
Vitaminele B-1 si B-2, denumite si tiamina si riboflavina, sunt responsabile pentru mentinerea metabolismului carbohidratilor, grasimilor si proteine, care au impact asupra producției de energie. Thiaminul este deosebit de important pentru reglarea glandei suprarenale, astfel încât creierul dvs. poate produce cantitatea adecvată de neurotransmițători, pentru menținerea energiei în timpul zilei. În plus, riboflavina sporește procesul digestiv pentru a produce și energie și pentru a regla oxigenarea sângelui în organele diferite ale corpului. Femeile cu vârsta peste 19 ani sunt recomandate să ia 1. 1 mg riboflavină și tiamină pe zi. Cerealele integrale, produsele lactate și cerealele conțin ambele vitamine sau puteți alege un supliment de multivitamine.
Vitamina B-3 sau niacina este necesară pentru producerea energiei și pentru menținerea unei oxidări corecte a sângelui. Vitamina B-5 sau acidul pantotenic joacă un rol în reglarea hormonilor de stres, astfel încât să nu supraproduceți norepineprina, care provoacă inițial exploziile de energie urmate de letargie. Vitamina B-6 sau piridoxina este importanta pentru metabolismul si transformarea aminoacizilor triptofanului in niacina, astfel incat organismul sa absoarba nutrientii in mod adecvat, noteaza Oficiul Suplimentelor Dietetice. Utilizarea zilnică de niacină pentru femeile cu vârsta peste 19 ani este de 14 mg, doza de acid pantotenic este de 5 mg și piridoxina este de 1 mg pe zi. Obțineți aceste vitamine din alimentația păsărilor de curte, a pâinii fortificate sau a cerealelor și a legumelor verzi cum ar fi broccoli și spanac.
Vitaminele B suplimentare, cum ar fi cobalamina sau B-12, și acidul folic sunt importante pentru producerea energiei, prevenirea anemiei și protejarea copiilor nenăscuți de defecte congenitale în uter. Colina, inozitolul și biotina sunt, de asemenea, grupate în vitaminele B și servesc la metabolizarea alimentelor pentru stocarea energiei. Consumul zilnic de alimente îmbogățite, inclusiv cerealele integrale, păsările de curte și legumele, asigură cantități adecvate din aceste vitamine.Cu toate acestea, utilizarea unui supliment zilnic de complex B care conține o combinație a tuturor vitaminelor B poate, de asemenea, furniza energie. Consumul zilnic de vitamina B-12 pentru femeile cu vârsta peste 19 ani este de 2,4 mcg, iar folatul este de 400 mcg. Consultați-vă medicul înainte de a utiliza un complex B, pentru a vă asigura siguranța pentru sănătatea dumneavoastră.
