Vitamine pentru creierul ceață

Toată lumea are momente uitate, dar când problemele creierului încep să apară mai frecvent, este posibil să cunoașteți ceața cerebrală. Brațul de ceață poate fi simptomatic al unei stări de sănătate subiacente, care necesită atenția medicului. Dacă sunteți sănătoși și aveți o ceață cerebrală, obținerea multor substanțe nutritive, în special a vitaminelor B, poate ajuta la prevenirea sau eliminarea problemei.

Video al zilei

Privire de ansamblu asupra creierului

Ceata creierului defineste un grup de simptome, incluzand confuzie mentala, dificultati de concentrare sau prelucrare a informatiei si o memorie care nu este la par. "Ceata" este un termen bun deoarece conditia este adesea descrisă ca un sens de ceață gros interferând cu mintea, în conformitate cu Dr. Isaac Eliaz în Rodale News. Nutriția are un impact mare asupra creierului dvs., astfel încât o dietă neechilibrată poate contribui la ceață creier. Este, de asemenea, un efect secundar comun al chimioterapiei, apare adesea în timpul menopauzei și poate fi cauzat de mai multe afecțiuni medicale, inclusiv fibromialgia și sindromul oboselii cronice.

Un deficit de folat, vitamina B-6, tiamina sau niacina poate provoca probleme de confuzie sau de memorie, deci ai nevoie de toate cele patru din dieta ta pentru a evita ceata creierului. Inflamația cronică este legată de ceața cerebrală, iar dieta influențează semnificativ nivelul inflamației, relatează Eliaz. Puteți combate această inflamație cu vitamina C. Niveluri ridicate de vitamina C se găsesc în creier, unde capacitatea sa antioxidantă ajută la prevenirea inflamației, potrivit Institutului Linus Pauling. Vitaminele B și vitamina C au un alt rol în creier - ele ajută la comunicarea substanțelor chimice folosite de nervi. Vitamina B-12 și acidul folic sunt de asemenea vitale pentru funcționarea normală a nervilor.

Păstrați energia la starea de echilibru

Creierul dvs. se poate simți cețoasă când nu are suficientă energie. Are nevoie de aproximativ 130 de grame de carbohidrati in fiecare zi pentru a sustine energia, potrivit Institutului de Medicina. Cu toate acestea, nici unul dintre acești carbohidrați nu poate fi transformat în energie dacă nu aveți toate vitaminele B. Dacă dieta dvs. este scurtă doar într-o singură vitamină B, celulele creierului dvs. nu pot să sintetizeze suficientă energie. Dacă vă lipsesc carbohidrați și corpul dvs. revine la transformarea grăsimii în glucoză pentru energie, veți avea nevoie de vitamina B biotină pentru a susține acest proces.

Planificați-vă dieta

Nu puteți obține toate vitaminele necesare pentru ceața creierului din doar câteva alimente. De exemplu, vitamina B-12 se găsește numai în alimentele pe bază de animale sau fortificate, cele mai bune surse de acid folic sunt legumele cu frunze verzi, iar niacinul provine din legume și carne roșie, păsări de curte sau pești. Consumul unei diete bine echilibrate este cea mai bună modalitate de a vă oferi creierului suportul nutrițional necesar pentru a evita ceața creierului. Umpleți jumătatea plăcii cu legume și fructe colorate, cu un sfert de proteină slabă, iar restul cu boabe întregi.Dacă faceți asta la fiecare masă, dieta dvs. ar trebui să livreze toate vitaminele și energia creierului dvs. depinde de a lucra la capacitate maximă. De asemenea, puteți obține vitaminele B din alimente și suplimente fortificate, care pot fi necesare pentru vitamina B-12 dacă nu consumați produse de origine animală.