Durerea în picioare nu este niciodată o situație normală. Durerea picioarelor este cauzată de o multitudine de factori, inclusiv entorsa musculară, tulpina musculară, alergarea și exercițiul prea viguros. Durerea la picioare, care nu este asociată cu vătămarea sau cu excesul de mușchi, se poate datora unei probleme medicale. Dacă aveți dureri de picior inexplicabile, discutați-o cu medicul dumneavoastră. Acesta poate fi rezultatul unei deficiențe a vitaminei, mai ales dacă aveți o afecțiune gravă, cum ar fi diabetul, sau sunteți vegetarian sau vegan. Un simplu test de sânge poate determina dacă organismul dumneavoastră lipsește orice vitamine.
Video al zilei
Vitamina B-12
Corpul tau are nevoie de vitamina B-12 sau cobalamina pentru producerea de celule rosii, sinteza ADN-ului si conducerea impulsurilor nervoase. Când vă lipsește vitamina B-12, vă puteți dezvolta amorțeală și furnicături dureroase la nivelul picioarelor, slăbiciune generală a mușchilor și dificultăți de mers pe jos. Potrivit Institutului Linus Pauling, adulții necesită zilnic 2,4 micrograme de vitamina B-12. Cea mai bună modalitate de a obține vitamina B-12 este prin dieta ta. Se găsește în carne de vită, somon, pui, produse lactate și ouă. Dacă sunteți vegetarian sau vegan, includeți boabe fortificate cu vitamina B-12 în dieta dumneavoastră. Suplimentele cu vitamina B-12 sunt, de asemenea, disponibile, dar discutați despre luarea unei singure doze cu medicul dumneavoastră.
Vitamina DVitamina D ajută la absorbția calciului din tractul digestiv pentru oase și dinți sănătoși și sănătoși. Expunerea directă la lumina soarelui stimulează celulele pielii să le producă. MedlinePlus afirmă că adulții au nevoie de 15 până la 20 de micrograme de vitamina D pe zi, iar expunerea directă la soare fără protecție la soare timp de 10 minute până la 15 minute de trei ori pe săptămână asigură suficient. Nivelurile insuficiente de vitamina D fac ca oasele sa se inmoaie, ducand la dureri si dureri la nivelul picioarelor. Adăugați alimente cu vitamina D în dieta dumneavoastră, inclusiv ficat de vită, ton, ciuperci și lapte fortificat cu vitamina D. Luați suplimente de vitamina D numai sub supravegherea medicului dumneavoastră, deoarece dozele mari de vitamina D sunt toxice.
Vitamina C sau acidul ascorbic este importantă pentru producerea de colagen și pentru vindecarea rănilor. De asemenea, vă protejează celulele împotriva substanțelor chimice dăunătoare numite radicali liberi. Deficitul de vitamina C provoacă dureri articulare și dureri osoase la nivelul picioarelor. Potrivit Institutului National de Sanatate, adultii au nevoie de 75 pana la 90 de miligrame de vitamina C zilnic. Sursele de alimente includ portocale, kiwi, căpșuni, ardei roșii, roșii și broccoli. Dacă sunteți gravidă sau alăptați sau fumați, este posibil să aveți nevoie de o vitamină C suplimentară. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru sfaturi despre administrarea suplimentelor de vitamina C.
Precauții
Dieta ta este cea mai bună metodă de a obține toate vitaminele de care aveți nevoie pentru a evita durerile de picioare și alte probleme de deficit de vitamina.Mănâncă o dietă bine rotunjită, care constă din proteine, carbohidrați din cereale integrale, fructe, legume, leguminoase și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Dacă sunteți vegană sau vegetariană sau aveți restricții legate de dietă, discutați cu medicul dumneavoastră despre alimentele fortificate cu vitamine pe care ar trebui să le mâncați. Niciodată să nu vă diagnosticați cu o deficiență a vitaminei. Cereți-vă medicului dumneavoastră să comande un test de sânge simplu pentru a determina dacă aveți nevoie de vitamine suplimentare. Luați orice suplimente de vitamine numai sub îngrijirea medicului dumneavoastră deoarece nivelurile ridicate pot avea efecte dăunătoare.
