Vitamina C și sănătatea oaselor

Menținerea oaselor sănătoase depinde de activitatea fizică frecventă, de o alimentație bună și de controalele medicale regulate. Calciu și vitamina D sunt elemente critice recunoscute pentru sănătatea osoasă, dar vitamina C poate juca un rol important. Creșterea evidenței sprijină rolul protector al vitaminei C în construirea oaselor puternice și prevenirea fracturilor.

Videoclipul zilei

Sănătatea osoasă

Vitamina C este una dintre vitaminele esențiale, ceea ce înseamnă că organismul dumneavoastră nu poate produce vitamina și trebuie să fie obținut din alimente. Bine cunoscut ca un antioxidant, vitamina C contribuie, de asemenea, la un sistem imunitar sanatos, ajută la absorbția fierului și este importantă în sinteza numeroaselor proteine, inclusiv colagenul. Aportul alimentar recomandat pentru adolescenți și adulți variază de la 65 mg la 90 mg pe zi, cu o cantitate suplimentară de 35 mg necesară dacă fumezi, potrivit Oficiului NIH al suplimentelor alimentare. Sursele bune de vitamina C includ fructele citrice, ardeiul roșu și verde, broccoli, cartofii și roșiile. Majoritatea oamenilor care trăiesc în Statele Unite obțin vitamina C adecvată numai din surse dietetice, deși un deficit poate apărea în asociere cu fumatul, malnutriția, tulburările de malabsorbție sau afecțiunile renale avansate.

Oasele tale au un amestec complex de rezistență și rigiditate, compuse din compuși ai calciului dur depuși pe un cadru de țesut conjunctiv bogat în colagen. Vitamina C este necesară pentru producerea normală a colagenului și pentru funcționarea optimă a celulelor osteoblaste responsabile de producerea de noi oase grele, potrivit Institutului Național de Cercetare Biomedicală Spațială. Menținerea unei mase osoase adecvate și a forței în scheletul dvs. implică un proces continuu de îndepărtare și înlocuire a calciului ca răspuns la exerciții fizice și greutate. Acest proces necesită surse de calciu, vitamina D și vitamina C în dieta dumneavoastră.

Osteoporoza și vitamina C

Osteoporoza este cea mai frecventă boală osoasă care afectează adulții, caracterizată prin scăderea formării osoase și pierderea masei osoase care poate duce la fracturi. Printre cauzele care contribuie la osteoporoză se numără lipsa activității fizice, malnutriția cu scăderea dozei de vitamina D și calciu, lipsa vitaminei C pentru a susține activitatea osteoblastelor, modificările hormonale cu nivel scăzut de estrogen și scăderea normală a vârstei în formarea osoasă.Dovezile privind rolul protector al vitaminei C împotriva osteoporozei sunt în creștere, inclusiv un studiu recent realizat de Shivani Sahni și colab. in problema Nov 2009 a "Osteoporosis International", care a constatat mai putine fracturi de sold si alte fracturi non-spinala a aparut la persoanele cu cel mai mare nivel total de vitamina C. Furnizorul dvs. de îngrijire a sănătății poate oferi informații detaliate și poate discuta despre pașii pe care îi puteți lua pentru a ajuta la menținerea oaselor sănătoase.