Vitamina B6, cunoscută și sub denumirea de piridoxină, are multe funcții esențiale în organism. Ca și în cazul majorității substanțelor nutritive, cerințele B-6 sunt crescute în timpul sarcinii și alăptării. Nu este dificil să se îndeplinească cerințele B-6 din surse dietetice. Majoritatea suplimentelor prenatale conțin de asemenea 100% din valoarea zilnică recomandată de FDA, sau DV, pentru B-6.
Video al zilei
B-6 Funcții
Potrivit Oficiului Suplimentelor Dietetice, B-6 este o vitamina solubila in apa care este necesara pentru peste 100 de enzime implicate in metabolismul proteinelor. Este esențial pentru metabolismul celulelor roșii din sânge; Deficiența B-6 poate duce la o formă de anemie similară cu anemia cu deficit de fier. Pentru sistemul imunitar, B-6 ajută la menținerea sănătății organelor care produc celule albe din sânge; Deficiența B-6 poate scădea producția de anticorpi și poate suprima răspunsul imun. B-6 ajută, de asemenea, în funcționarea sistemului nervos, transformarea triptofanului în niacină și menținerea nivelurilor normale de glucoză din sânge.
Potrivit Institutului de Medicină, cerința pentru vitamina B-6 în timpul sarcinii este de 1,9 miligrame pe zi; în timpul alăptării, 2,0 miligrame pe zi. Aceasta se compară cu o recomandare de 1. 3 miligrame pe zi pentru femelele cu vârsta cuprinsă între 19 și 30 de ani. Pe etichetele produselor alimentare,% DV se bazează pe 2 miligrame pe zi. În timpul alăptării, nu luați mai mult de 2 miligrame pe zi sub formă de suplimente, deoarece nu se cunoaște suficient despre siguranța dozelor mai mari.
Una dintre cele mai ușoare modalități de a satisface recomandarea B-6 din alimente este să consumați cereale fortificate pentru micul dejun sau ca o gustare - cereale fortificate oferă 100% din DV pentru B6. Verificați eticheta, totuși, deoarece variază valoarea. Puteți obține 50% din TV prin consumul unei jumătăți de fileu de somon sau halibut. Un cartof mediu copt cu pielea și o banană medie oferă fiecăruia 35 la sută din cartofi, în timp ce o jumătate de cană de boabe de conserve din garbanzo conține 30 la sută din lapte. Un piept de pui furnizează 25% din DV. Un pachet de fulgi de ovaz fortificat instant sau carne de porc de 3 uncii contine 20% din DV. -
B-6 în suplimentele prenatale
Majoritatea suplimentelor vitaminice și minerale prenatale conțin vitamina B-6. Cantitatea variază între 2 miligrame și 20 miligrame. Asociația Americană de Sarcină avertizează să nu luați mai mult decât indemnizația zilnică recomandată a oricărui nutrient în timpul sarcinii decât sub îndrumarea furnizorului dvs. de servicii medicale.
Boala de dimineata
