Vitamina B12 și magneziul sunt substanțe nutritive esențiale care joacă un rol important în menținerea sănătății și furnizarea de energie. Vitamina B12 provine din surse animale, în timp ce magneziu se găsește în surse de legume. Consumul unei diete bine echilibrate care conține atât proteine animale cât și legume proaspete ar trebui să ofere suficientă vitamină B12 și magneziu în dieta ta. Suplimentele cu vitamina B12 sunt disponibile sub formă de pilule, sublinguale și injectabile. Suplimentele de magneziu se găsesc sub formă de pilule sau lichide.
Videoclipul zilei
Vitamina B12
Vitamina B12 este un nutrient care se găsește în principal în carnea roșie, pește, păsări de curte, ouă și produse lactate. Nu se găsește în mod natural în surse de legume, dar adesea cerealele vor fi fortificate cu vitamina B12. Vitamina B12 este esențială pentru sănătatea nervilor și a celulelor sanguine și pentru crearea ADN-ului celulelor. Suma zilnică recomandată de vitamina B12 este foarte mică: Institutul Național al Sănătății al Oficiului Suplimentelor Dietetice recomandă doar 2,4 milioane de mcg pentru adulți. Dacă sunteți vegetarian sau vegan, este posibil să fie necesar să adăugați suplimente de vitamina B12 în dieta dvs. pentru a vă asigura că aveți suficientă hrană pentru acest nutrient vital.
Deficitul de vitamina B12
Un deficit de vitamina B12 din dieta ta te poate predispune la oboseală și anemie. Alte simptome includ constipație, pierderea poftei de mâncare și pierderea în greutate și o durere în gură sau limbă. Deoarece vitamina B12 este esențială pentru sănătatea nervului, o lipsă a acestui nutrient poate apărea ca furnicături sau amorțeală, iar deficiențele severe pot duce chiar la afectarea sistemului nervos. Problemele mentale asociate cu deficitul de vitamina B12 includ confuzie, probleme de memorie și depresie.
Magneziu
Magneziul este esențial pentru sănătatea ta și este al patrulea cel mai abundent mineral din corpul tău. Mai mult de jumătate din acest lucru se găsește în scheletul dvs., în timp ce restul este găsit în celulele dvs. și o cantitate foarte mică, aproximativ 1%, se găsește în sângele dumneavoastră. Magneziul este implicat în multe dintre funcțiile corpului, inclusiv în reglarea ritmului cardiac și al glicemiei, stabilizarea tensiunii arteriale și producerea de energie. Obțineți o cantitate mare de magneziu în alimentația dvs. prin consumul de legume cu frunze verzi, boabe și leguminoase, dar dacă folosiți suplimente de magneziu, selectați cele care au cel mai înalt nivel de biodisponibilitate, cum ar fi clorura de magneziu sau lactatul de magneziu.
Prevenirea magneziului și a bolilor
Deoarece magneziul este implicat în atât de multe interacțiuni chimice în corpul dumneavoastră, nu este de mirare că cercetătorii studiază mineralele pentru proprietățile lor de prevenire a bolilor. Cercetările actuale includ efectul dietelor care sunt bogate în magneziu asupra tensiunii arteriale, dar din moment ce aceste diete includ alte minerale, este adesea dificil să se determine efectele directe ale magneziului.Magneziul poate fi, de asemenea, implicat în diabet, deoarece ajută organismul dumneavoastră să metabolizeze carbohidrații. Diabetul de tip 2 are adesea niveluri scăzute de magneziu în sângele lor. Rolul magneziului în sănătatea cardiovasculară și osteoporoza sunt, de asemenea, studiate.
Sindromul de oboseală cronică
Persoanele care suferă de sindrom de oboseală cronică sunt atât de obosite încât nu pot efectua treburi zilnice. Restul nu-i ajută simptomele, care pot include oboseală extremă, febră și frisoane scăzute, dureri musculare și articulare, dureri de cap și dureri de gât. Potrivit Centrului Medical al Universitatii din Maryland, in timp ce cauzele oboselii cronice sunt necunoscute, cercetatorii suspecteaza o cauza virala sau un raspuns imun la un anumit stimul. În plus față de terapia medicamentoasă, pacienților care suferă de CFS li se spune să ia suplimente de magneziu și vitamina B12. Magneziul a arătat unele promisiuni ca un potențator de energie. Injecțiile cu vitamina B12 sunt recomandate peste pilule, deoarece este mai ușor pentru organismul dumneavoastră să absoarbă vitamina în acest fel.
