Corpul uman are nevoie de vitamine și minerale pentru a funcționa corespunzător și a fi sănătoși, inclusiv vitamina B-2, coenzima Q10 și magneziu. În mod obișnuit, obțineți cantități adecvate din aceste substanțe prin dieta dvs., dar uneori poate fi necesar să vă suplimentați dieta cu formularul de pilule din aceste substanțe nutritive. Dacă credeți că ați deficient vitamina B-2, Coenzima Q10 sau magneziu, discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală despre cantități adecvate de astfel de substanțe.
->Video al zilei
Vitamina B-2
Vitaminele B ajută organismul să folosească alimente pentru combustibil și sunt solubile în apă, ceea ce înseamnă că organismul nu le depozitează; ele trebuie consumate în mod consecvent. Vitamina B-2, cunoscută și sub denumirea de riboflavină, este un antioxidant care ajută la protejarea celulelor împotriva daunelor, dar ajută la transformarea B-6 și folatului în forme active de nutrienți și ajută la creșterea sănătoasă și producerea de celule roșii în sânge, notează Universitatea din Centrul Medical Maryland. Sursele dietetice ale acestei vitamine includ migdale, carne de organe, orez sălbatic, soia, lapte, ouă, broccoli și spanac. Lumina distruge riboflavina, astfel încât alimentele ar trebui să fie depozitate departe de lumina soarelui pentru a-și păstra conținutul de vitamine. Valorile zilnice recomandate pentru riboflavină variază; masculii cu varste de 19 ani sau mai mari au nevoie de 1. 3 mg zilnic, in timp ce femeile de aceeasi varsta au nevoie de 1 mg, potrivit Centrului Medical al Universitatii din Maryland. Femeile gravide și cele care alăptează au de obicei nevoie de mai mult riboflavină, aproximativ 1,4 mg și respectiv 1,6 mg zilnic.
Organismul uman produce în mod natural Coenzima Q10, cunoscută și sub numele de CoQ10, care este necesară funcției de bază a celulelor, potrivit Clinicii Mayo. com. Nivelurile de CoQ10 în organism pot varia, în funcție de vârstă, de medicamente sau de anumite afecțiuni medicale. CoQ10 ajută la stimularea sistemului imunitar, acționează ca un antioxidant, protejează celulele împotriva daunelor și poate ajuta la creșterea energiei. Ton, somon, cereale integrale și carne de organe toate conțin acest compus. Deși majoritatea persoanelor beneficiază de CoQ10 de care au nevoie numai prin dietă, uneori este necesar un supliment. Potrivit Centrului Medical al Universității din Maryland, doza recomandată de CoQ10 pentru adulți de 19 ani și peste este de 30 până la 200 mg zilnic. Acest compus este solubil în grăsime și va fi absorbit cel mai bine dacă este luat cu o masă care conține grăsime.
Al patrulea mineral bogat în corpul uman este magneziu, notează Biroul suplimentelor dietetice ale Institutului Național de Sănătate. Acest mineral se găsește mai ales în oase, dar este și în celulele țesuturilor și organelor corpului. Acesta joacă un rol în funcționarea sistemului imunitar, stabilizând ritmul cardiac și menținând funcția musculară și nervoasă. Magneziul vă ajută să mențineți o presiune sanguină sănătoasă, echilibrați zahărul din sânge și sintetizați proteinele.Sursele alimentare ale acestui mineral includ halibut, migdale, soia, cartofi, unt de arahide, spanac și linte. Barbatii de la 19 la 30 ar trebui sa consume 400 mg de magneziu zilnic, iar femeile de aceeasi varsta ar trebui sa consume 310 mg zilnic. Peste 30 de bărbați ar trebui să primească 420 mg zilnic, iar femeile trebuie să primească 320 mg, potrivit Oficiului Suplimentelor Dietetice.
Considerații
