Deșeurile excesive de burtă sunt importante, potrivit Harvard Health Publications, deoarece acest tip de grăsime mărește riscul de apariție a bolilor de inimă, tip 2 diabetul zaharat și cancerul de sân. Alimentele nutritive și exercițiile de rutină pot contribui la reducerea acestor riscuri și la scăderea inimii de pe talie. În timp ce nici o legume nu vă poate aplatiza zona de stomac pe cont propriu, o dietă sănătoasă care accentuează anumite tipuri de legume poate face procesul mai ușor. Înainte de a efectua modificări semnificative ale dietei, adresați-vă medicului dumneavoastră.
Videoclipul zilei
Legume cu calorii scăzute
Pentru a elimina kilogramele excesive oriunde pe corp, trebuie să consumați în mod constant mai puține calorii decât cantitatea pe care o ardeți prin activitate. Fiindcă fibrele și apa conținute nu contribuie cu nici un fel de calorii, legumele sunt unele din cele mai mici alimente bogate în calorii, dar cele mai bogate în nutrienți. Asociația Americană de Diabet desemnează legumele nonșarhice pe care toată lumea le poate bucura de mai mult din cauza conținutului scăzut de calorii și a nivelurilor ridicate de nutrienți. O porție, care este egală cu 1/2 cană proaspătă sau 1 ceașcă gătită, oferă mai puțin de 25 de calorii. Printre exemple se numără porumbul de porumb, germenii de bruxel, broccoli, varză, conopidă, ciuperci, germeni și ardei grași.
Legume bogate în fibre
Fibrele promovează controlul apetitului, făcând mai ușor controlul greutății. Într-un studiu publicat în "Jurnalul American de Nutriție Clinică" în 2009, cercetătorii au analizat dietele, nivelurile de zahăr din sânge și compoziția corporală a 85 de tineri supraponderali din Latino de peste doi ani. Creșterea consumului de fibre a fost legată de scăderea grăsimii abdominale și chiar scăderile reduse ale consumului de fibre au arătat o creștere semnificativă a grăsimii abdominale în decurs de unu până la doi ani. Pentru a satisface 25-35 grame de fibre zilnice, mancati in mod regulat legume cu fibre mari. Legumele sunt surse de fibre de vârf. O ceașcă de linte fiarta sau boabe negre oferă peste 10 grame. Sparanghelul gătit, verdeturile cu frunze, germenii de bruxel, napi și cartofii dulci oferă, de asemenea, valori valoroase.
Soia pentru proteine
Spre deosebire de majoritatea legumelor, boabele de soia bogate în proteine reprezintă o sursă completă de proteine, ceea ce înseamnă că acestea oferă toți aminoacizii esențiali. Proteina promovează satirea. Soia oferă, de asemenea, o alternativă nutritivă pentru proteine față de carnea grasă, care crește inflamația și poate contribui la grăsimea abdominală și la riscurile asociate. Într-un studiu publicat în "Fertilitatea și sterilitatea" în 2007, 15 femei din postmenopauză consumau zilnic, timp de trei luni, proteine de soia sau proteine lactate placebo. În timp ce proteina din lapte a condus la creșterea grăsimii abdominale, proteina din soia nu a făcut-o. O jumătate de cană de soia gătită asigură 14 grame de proteine - mai mult decât cantitatea găsită în două ouă. O jumătate de cană de tofu furnizează 20 de grame.O dietă sănătoasă conține aproximativ 46 de grame de proteine pentru femei sau 56 de grame pentru bărbați.
Alte alimente utile
Dieta dvs. globală joacă un rol semnificativ în gestionarea grăsimilor abdominale, spune Harvard Health Publications. Gestionați porțiunile prin umplerea plăcilor cu alimente nutritive, cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi legumele proaspete, aburite sau prăjite; adăugând o porțiune rezonabilă de amidon nutritiv, cum ar fi o felie de pâine integrală sau o jumătate de ceasca de orez brun fiert; și includ o sursă de proteine nutritive, cum ar fi pește sau pui coapte sau la grătar - care este egală cu aproximativ 3 uncii, sau dimensiunea unui pachet de cărți. Nu reduceți drastic aportul caloric, care forțează organismul în modul de înfometare, încetinind metabolismul. Obiectivul este acela de a servi mâncăruri și gustări echilibrate, menținând la un nivel minim alimentele cu conținut scăzut de nutrienți, cum ar fi pâinea albă, dulciurile zaharoase și alimentele prăjite. Sursa de grăsime sănătoasă, care trebuie consumată în cantități moderate, include pește uleios, cum ar fi somonul, avocado, nuci și semințe.
