Condiționarea de luptă este esențială în Corpul Marinei din S.U.A. De fapt, USMC a adăugat un test specific pentru măsurarea pregătirii pentru luptă. USMC folosit doar pentru a testa rezistența musculară și cardiovasculară, dar tendințele au arătat că tipul de testare nu a fost indicat pentru ceea ce se confruntă cu marini în luptă. Au fost necesare mai multe activități bazate pe sprint, putere și rezistență, astfel că USMC a inclus Testul de luptă fizică, sau CFT, în plus față de testul de fitness fizic sau PFT. Marinarii încorporează exerciții specifice pentru a le ajuta să le pregătească pentru luptă.
Videoclipul zilei
Testul de combatere a luptei
Potrivit militarilor. com, CFT implică trei etape, cu o pauză de cinci minute între fiecare etapă. Prima etapă este un sprint de 880 de metri pe timp. A doua etapă este ridicarea muniției. Marinarii trebuie să ridice o muniție de 30 de lire sterline pe sub bărbie până la capul lor de câte ori este posibil în două minute. Etapa finală este manevra la foc. Aceasta implică un sprint de 25 de metri, un crawl de 25 de metri și o alergare agilă de 25 de metri, care merge imediat într-un trage de pompieri și transporta 75 de metri, un sprint de 75 de metri cu două cutii de muniție de 30 de lire, o aruncare de grenadă la o țintă și un sprint de 75 de metri cu cutii de muniție.
Putere de ridicare
Conform Asociației Naționale de Forță și Condiționare, una dintre cele mai bune modalități de a crește puterea, viteza și forța este prin ridicarea puterii. Exercitiile majore de ridicare a puterii sunt curat, taiat, smulgat, presa bancara, ghemuita si lovitura. Folosiți greutăți mari și repetiții scăzute la ridicarea puterii. Faceți trei până la șase seturi de maxim două până la cinci repetări pentru cele mai bune beneficii. Ridicați puterea o dată sau de două ori pe săptămână pe zile neconsecutive și încorporați-o mai întâi în antrenament înainte de a vă exercita grupuri musculare mici.
->Instruire interval de intensitate
Formarea HIIT implică alternarea exercițiilor de intensitate ridicată de peste 85% din ritmul cardiac maxim cu exerciții de intensitate redusă pentru recuperare. Acest tip de antrenament este ideal pentru antrenamentul marinelor pentru o luptă și o capacitate funcțională, deoarece acestea trebuie să poată sprinta, uneori în timp ce transportă încărcături grele. Alternați un minut de sprint cu un minut de jogging pentru recuperare. În timpul antrenamentului de forță, adăugați seturi de alpiniști de munte, sărituri sau săriți coarda pentru a menține ritmul cardiac ridicat și pentru a crește intensitatea exercițiilor.
Agilitatea
Marinarii trebuie să poată acționa asupra unui balon, mai ales pentru porțiunea de agilitate a CFT. Configurați diverse exerciții de conuri care necesită multe întoarceri rapide pentru a instrui genunchii și gleznele pentru a răspunde corespunzător. Conductoarele vor reduce timpul de reacție. Includeți exerciții de agilitate la începutul antrenamentului, ceea ce va fi o provocare pentru minte și corp, pe măsură ce învață să lucreze împreună.
Viteză și rezistență
Cea mai bună modalitate de a crește viteza și forța este să încorporați ambele într-un antrenament. Încercați sprintul cu o rezistență, cum ar fi o vesta ponderată sau tragerea unei sanie. Luați o minge de medicament de 10-20 de lire și aruncați-o cât poți. Sprint la el, ridicați-l și aruncați-l din nou. Repetați timp de 50 de metri și sprintați înapoi cu mingea.
