Total Gym XLS este echivalentul american al Total Gym XLi. Ambele mașini sunt produse de Total Gym, gimnastele de casă numai pentru greutate corporală aprobate de Chuck Norris. Total Gym XLi are toate accesoriile Gym Total, incluzând o platformă ghemuită, atașare a aripii, bare de îmbinare și sistem de scripeți pentru picior. Aceasta înseamnă că orice exercițiu Total Gym este posibil pe XLi. Faceți un antrenament total de două până la trei zile pe săptămână, care constă în exerciții care au lovit fiecare grup major de mușchi, inclusiv picioarele, pieptul, spatele, bicepsul, tricepsul și deltele.
Videoclipul zilei
Squats
The Total Gym XLi este unul dintre puținele săli de joc cu o platformă modernizată. Platforma squat oferă un loc robust pentru a vă pune picioarele în timp ce stați pe bancă pentru a face squats. Acest exercițiu funcționează picioarele. Pentru a efectua o ghemuire, minte cu fața în sus pe bancă, cu picioarele șoldului lățimea de pe platformă. Îndoiți genunchii în jos până când genunchii dvs. fac unghiuri de 90 de grade, apoi împingeți picioarele drept.
Paralel Grip Chest Press
Exercițiul de presare a pieptului cu mâner paralel vizează ținta, umeri și triceps. Tricepsul lucrează mai mult decât ar face-o în timpul unei prese standard în piept, cu brațele ridicate. Pentru a efectua o apăsare în piept în paralel pe o tabletă Total Gym XLi, așezați-vă pe bancă îndreptată spre spate și ținând mânerul. Îndoiți-vă coatele la unghiuri de 90 de grade și aduceți coatele la părțile laterale, astfel încât palmele să vă înfrunte unul pe celălalt și antebrațele să fie paralele cu banca. Apoi, extindeți brațele direct înainte și apoi le îndoiți înapoi în poziția de plecare.
Rândul lat lat de tranziție scăzut
Rândul lat lat crossover are ca țintă spatele și bicepsul. Cablurile trec în timpul acestui exercițiu, dându-i numele. Brațele sunt scăzute către bancă, ceea ce diferențiază exercițiul de rândul superior. Pentru a face acest exercițiu, așezați-vă pe banca cu care vă aflați în poziție verticală și ținând mâinile cu brațele drepte și cablurile traversate. Apoi, îndoiți-vă coatele și trageți-le înapoi de-a lungul laturilor. Îndreptați-vă brațele pentru a finaliza un rând lat lat.
Creșterea umărului transversal
Umărul transversal ridică ținta câte un deltoid la un moment dat. Brațul pe care-l lucrați traversează corpul pentru a apuca mânerul de pe partea opusă a bancului, motiv pentru care exercițiul este numit ridicarea umărului transversal. Pentru a efectua o ridicare dreaptă a umărului transversal, ridicați banca cu fața spre înălțime. Luați mânerul din stânga, cu brațul drept drept în partea din față a corpului, cu fața în jos a palmei. Apoi, ridicați-vă brațul în sus și afară la dreapta de deasupra nivelului umărului, întorcându-vă palma spre față. Întoarceți brațul înapoi în poziția de pornire. Repetați exercițiul cu brațul stâng.
Înclinare
Înălțimea înclinării de pe bancă determină rezultatele pe care le obțineți de la utilizarea mașinii. Exercitarea pe o înclinație scăzută a firmelor și subțiriază corpul. Exercitarea cu înclinație înaltă construiește și sculptă mușchii. Reglați înclinarea prin scoaterea știftului de blocare din stâlp și prin glisarea bancului în sus sau în jos la o înălțime diferită.
