Banda de alergare ProForm XP 590S este o masina de exercitii la domiciliu cu reglaje de viteza si inclinare de baza. O banda de alergat este ușor de folosit odată ce ați pus-o într-un loc sigur și sunteți conectat la cheia de siguranță. În mod ideal, ritmul de antrenament trebuie să fie la un nivel moderat până la o intensitate ridicată pentru a vă îmbunătăți sănătatea, a arde calorii și pentru a vă întări rezistența.
Videoclipul zilei
Înainte de a începe
Multe dintre măsurile de siguranță sunt luate înainte de a începe antrenamentul. Pentru o funcționare sigură, dispozitivul XP 590S trebuie așezat pe planșeu la cel puțin 8 picioare distanță între centură și perete. Introduceți un protector de supratensiune într-o priză desemnată și apoi conectați banda de alergare în dispozitivul de protecție la supratensiune. Plasați fișa și cablurile departe de căldură. Aceste măsuri de precauție mențin cureaua de transmisie fără probleme și evită oprirea bruscă. Poziționați comutatorul întrerupătorului în poziția de resetare. Un alt lucru de monitorizat înainte de a utiliza banda de alergare este greutatea dumneavoastră. Dacă cântăriți peste 300 de lire sterline, nu folosiți ProForm XP 590S.
ProForm XP 590S are o funcție manuală cu care puteți schimba viteza și înclinația oricând în timpul antrenamentului. Pentru a începe operația manuală, puneți-vă centura pe picioare cu centura pe punte. Atașați clema de siguranță la talie și apoi introduceți cheia în consola. Selectați modul manual și apoi apăsați butonul de pornire. Începeți să mergeți pe centura în mișcare lentă. Apăsați butonul de viteză plus până când centura atinge viteza de mers dorită. Creșteți înclinația benzii de alergare apăsând butonul de creștere înclinată până când ajungeți la altitudinea dorită.
De asemenea, puteți utiliza programele predefinite pe ProForm XP. După ce ați introdus cheia de siguranță, apăsați repetat butonul program. De fiecare dată când apăsați butonul, se afișează o viteză maximă, o altitudine și un timp. Când vedeți opțiunea dorită, apăsați butonul de pornire. Pasul de pe punte și pe centură pentru a începe antrenamentul. Porniți ventilatorul pentru efecte de răcire și utilizați monitorul de frecvență cardiacă opțional pentru a urmări nivelul de intensitate a antrenamentului.
Lungimea și intensitatea
Puteți utiliza banda de alergare ProForm XP 590S pentru a vă îmbunătăți rezistența aerobă. Pentru a face acest lucru, antrenamentele ar trebui să dureze cel puțin 10 minute. Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă 30 de minute de activitate pe cel puțin cinci zile pe săptămână pentru a vă îmbunătăți sănătatea și sistemul cardiovascular. Dacă obiectivele dvs. sunt scăderea în greutate, este posibil să aveți nevoie de mai mult de 150 de minute pe săptămână. Monitorizați intensitatea antrenamentului prin urmărirea ritmului cardiac. Scopul de a vă exercita la un nivel al ritmului cardiac care este cuprins între 50 și 85% din ritmul cardiac maxim, MHR.Calculați intervalul prin scăderea vârstei de la 220 la MHR și apoi înmulțirea MHR cu 0. 50 și 0. 85.
Linia de finalizare
