Departamentul Agriculturii din S.U.A. recomandă diferite cantități de apă pe baza vârstei, sexului și stării de sănătate. Recomandările specifice se bazează pe cantitatea de apă pierdută zilnic prin transpirație, respirație, urinare sau metabolism. USDA a început să stabilească recomandări dietetice pentru apă pentru a ajuta persoanele să evite deshidratarea. Recomandarea USDA este mai mare pentru cei care trăiesc în climă fierbinte, umed și pentru cei care se angajează în exerciții prelungite.
Videoclipul zilei
Recomandarea USDA
Oamenii au nevoie de sub un litru pe zi la aproape patru litri pe zi, în funcție de vârstă, sex și stare de sănătate. Un litru este egal cu 4. 23 de cești. Nou-născuții și sugarii au nevoie de 0,7 până la 0,8 litri de apă pe zi din laptele matern sau din formulă. Copiii necesită 1. 3 litri, iar copiii de până la opt ani au nevoie de 1 litru zilnic. Băieții, cu vârste cuprinse între nouă și 13 ani, au nevoie de 2,4 litri zilnic. Băieții adolescenți și bărbații adulți au nevoie de 2,7 litri. Fetele cu vârsta cuprinsă între nouă și 13 ani au nevoie de 2 litri, iar fetele adolescente au nevoie de 2 litri. Femeile adulte au nevoie de cel puțin 2,7 litri de apă în fiecare zi. Femeile au nevoie de cel puțin 3 litri de apă în timpul sarcinii și de 3 litri pe zi pentru lactație.
Bazele recomandărilor
Până la 80% din greutatea corporală este apă. Țesutul muscular este format în majoritate din apă și proteine. Corpul tau are nevoie de apa pentru a ajuta la digestie, pentru a ramane racit, pentru a repara sau pentru a regenera celulele, pentru a mentine sangele pompat prin vene si pentru a ajuta la eliminarea toxinelor din organism. Corpul dvs. utilizează diferite cantități de apă pentru aceste activități în fiecare zi și mult mai mult în vreme caldă, umedă sau în timpul exercițiilor fizice.
Întâlnirea cu Recomandarea
Oamenii consumă 80% din apa zilnică în băuturi și 20% din apa zilnică în alimente, potrivit USDA. USDA nu plasează valoarea unei singure surse de apă lichidă deasupra celeilalte. Puteți obține apă curată și sigură minerală direct din robinetul dvs. sau achiziționați apă îmbuteliată.
Apa este prezentă și în aproape toate alimentele pe care le consumăm. Fructele purtătoare de apă, cum ar fi merele, portocalele și pepeni, sunt surse de apă bune și vă pot ajuta să vă satisfaceți nevoile zilnice de apă. Fiecare portie de fructe contine o jumatate de cana de apa.
Istoricul
USDA stabilește aporturile de referință dietetice și le actualizează la fiecare câțiva ani. Aceste linii directoare stabilesc standardul pentru o dietă sănătoasă pentru copiii și adulții sănătoși și oferă un cadru de referință pentru programele de asistență alimentară de stat și federală. Recomandările se bazează pe o meta-analiză cuprinzătoare de către Academia Națională de Cercetări Științifice a literaturii disponibile peer-revizuite privind nevoile de apă.
