Sindromul crucii superioare este o condiție comună care poate apărea dacă mușchii superioare ai pectorului și deltoidului anterior sunt prea strânși. Umerii sunt trași înainte, lăsând spatele într-o poziție înțepenită, care poate provoca durere și disconfort. Dacă vă exercitați în mod regulat sau aveți o poziție proastă, este extrem de important să vă întindeți pecetele superioare și deltelele anterioare pentru a evita dezvoltarea sindromului cruce superioară.
Videoclipul zilei
Măsurarea pieptului
Stați la 2 până la 3 picioare de la o masă sau de la un birou de bucătărie și o înfruntați. Puneți ambele mâini pe suprafață, în jurul lățimii umărului. Îndoiți ușor genunchii și împingeți șoldurile înapoi, păstrând în același timp spatele și brațele drepte. Când simțiți o întindere prin mușchii pieptului superior, țineți-vă poziția timp de 15 secunde înainte de relaxare.
Întindeți pieptul
Așezați-vă într-o ușă și aduceți brațul stâng sus cu cotul la 90 de grade. Așezați antebrațul în fața cadrului ușii și trageți piciorul stâng pe ușă. Înclinați ușor înainte și întoarceți-vă în dreapta până când simțiți o întindere în pieptul superior. Întrerupeți timp de 10 până la 15 secunde, apoi repetați în partea dreaptă.
Stretch Deltoid Anterior
Pentru a vă întinde umărul, stați cu un pol vertical în spatele dvs. și ușor în stânga. Ajungeți înapoi cu brațul stâng și țineți-l. Împingeți ușor greutatea în față și aplecați spre dreapta, în timp ce țineți brațul stâng drept, astfel încât să începeți să simțiți o întindere în umărul stâng. Țineți întinderea timp de 15 secunde, apoi faceți același lucru cu partea dreaptă.
Routina de întindere
Dacă suferiți de sindromul de postură slabă sau de cruce superioară, efectuați fiecare dintre întinderea de mai sus în fiecare dimineață și în fiecare seară. Dacă postura dumneavoastră este bine, este încă o idee bună să utilizați stretching ca măsură preventivă și o modalitate de relaxare a mușchilor după o sesiune de antrenament. Efectuați fiecare întindere după fiecare antrenament pe care îl faceți.
