Doar pentru că vă aflați într-un scaun cu rotile nu înseamnă că nu vă puteți ton și vă puteți construi puterea corpului superior. Nu numai că exercițiile obișnuite vă ajută să vă dezvoltați mușchii mai puternici, dar vă poate ajuta să ardeți excesul de calorii - natura sedentară a unui scaun cu rotile poate ușura împachetarea pe greutate - și vă puteți îmbunătăți starea de spirit. Deoarece starea de sănătate a fiecăruia este diferită, medicul sau terapeutul fizic vă poate oferi îndrumări suplimentare, personalizate, cu privire la exercițiile potrivite pentru dvs.
Video al zilei
Întreruperi de ședere
Scaunele push-up nu vă ajută doar să vă dezvoltați brațele, abdomenul, pieptul și umerii, dar Universitatea din Iowa vă recomandă pentru că exercițiul ajută la scăderea presiunii de pe picioare și la nivelul extremităților inferioare. Luați brațele pe fiecare parte a scaunului cu rotile. Împingeți-vă direct din scaun și încercați să nu vă folosiți picioarele ca pe orice suport. Du-te cât mai mare posibil sau până când brațele tale sunt drepte, apoi încet coboară înapoi în jos. Scopul de a face cateva seturi de 10 repetari fiecare.
înot
În funcție de nivelul dvs. de mobilitate fizică, este posibil să puteți înota. Multe centre comunitare, săli de sport și centre de agrement oferă piscine accesibile pentru scaune cu rotile. Apa vă poate ajuta să rămâneți în picioare, în timp ce mângâierea și zgârierea vă ajută să tonul și să construiți forța corpului superior. În anumite situații de instruire, puteți aplica și dispozitive de flotare specializate la talie, pentru a vă putea concentra asupra îmbunătățirii formei corpului superior.
Întindere
Întinderea dinamică ajută la creșterea circulației sângelui, ceea ce este util atunci când stați într-un scaun cu rotile pentru perioade lungi de timp. Acesta poate juca, de asemenea, un rol critic in imbunatatirea tonusului muscular si a flexibilitatii pentru persoanele in scaune cu rotile, rapoarte de la Universitatea din California San Francisco, scleroza multipla Center. Extensiile de exerciții includ înălțimea umerilor prin rotirea lor înainte și în sus spre urechi. Țineți această poziție timp de 10 secunde, apoi rotiți-le înapoi și înapoi într-o poziție relaxată. Leagandu-ti bratele in spate si in partea laterala, te ajuta sa te intinzi si sa-ti incalzi muschii bratului, umarului si gatului.
Greutăți pentru brațe
Multe tipuri de haltere se pot face dintr-o poziție așezată în scaun cu rotile. De exemplu, Institutul Național pentru Îmbătrânire sugerează să faceți bucle de biceps pentru a vă ajuta să vă construiți mușchii brațului. Pentru a vă construi tricepsul, încercați extensiile tricep. Țineți o gantere în mână și ridicați-o spre tavan, apoi îndoiți-o spre spatele scaunului cu rotile. Ridicați-l înapoi pentru a finaliza o repetare. Încercați să faceți două seturi de opt până la 15 repetări pe fiecare braț.
