Stretchingul oferă beneficii extraordinare pentru organism și ar trebui să fie o parte esențială a planului de fitness total al fiecăruia. Întinderea regulată ajută la prelungirea fibrelor musculare, împiedicând rigiditatea musculară și durerea după un antrenament. De asemenea, promovează flexibilitatea și gama de mișcări, îmbunătățește postura și reduce riscul de rănire. Pentru corpul superior, există câteva exerciții de întindere, în special, care merită încercate.
Videoclipul zilei
Stretch Triceps
Muschii triceps se află în partea din spate a brațului dvs., un mușchi cu trei capete care este folosit în primul rând pentru a permite extinderea articulația cotului. Pentru a întinde aceste mușchi, includeți întinderea tricepsului ca parte a rutinei. Stați drept, cu picioarele de la umăr la picioare și puneți brațul stâng deasupra capului, ajungând la palma spre centrul spatelui. Prindeți cotul stâng cu mâna dreaptă, apăsând ușor pe cot, până când simțiți o întindere ușoară în mușchiul triceps stâng. Țineți, apoi repetați pe celălalt braț.
Du-te în ușă
Una dintre cele mai eficiente segmente pentru mușchii bicepsului, care stau în partea din față a brațelor tale, este întinderea bicepsului. Așezați-vă într-o ușă cu fața stângă în fața ușii, așezându-vă antebrațul și palma pe partea din față a peretelui. Ținând brațul pe perete, rotiți ușor torsul spre dreapta până când simțiți o lumină care se întinde pe braț. Țineți, apoi repetați pe celălalt braț.
Stați în fața peretelui
Pentru a întinde mușchii din brațele superioare, încercați să întindeți bicepsul peretelui. Începeți într-o poziție în picioare, cu o poziție îngustă, la câteva picioare în fața unui perete, îndreptat spre perete. Îndoiți-vă ușor, extindeți-vă brațele direct în spatele dvs. și așezați palmele deasupra peretelui cu degetele îndreptate în sus. Începeți ghemuit, ținând mâinile pe perete, coborând până când puteți simți o întindere în brațele dvs. superioare. Stai.
Acționează ca un șarpe
Întinderea cobrei este una dintre cele mai eficiente mișcări de direcționare a mușchilor abdominali și ajută la întinderea mușchilor din partea inferioară a spatelui. Stați în picioare pe burtă pe podea, picioarele se extind direct în spatele tău cu picioarele împreună, cu degetele de la picioare. Poziționați palmele pe podea, astfel încât mâinile să fie lângă piept. Expirați-vă și împingeți-vă de pe mâini pentru a vă ridica torsul de pe podea, fără a mișca jumătatea inferioară. Țineți umerii înapoi, țineți-vă, apoi coborâți înapoi.
Îngenunchează pentru a întinde Abs
Împingeți-vă mușchii AB cu înălțimea abdominală în genunchi. Începeți într-o poziție îngenuncheată pe podea, partea superioară a corpului și mâinile pe spatele șoldurilor. Ținând corpul inferior rigid, înclinați încet torsul înapoi aruncându-vă spatele, până când vă simțiți ușor întinzându-vă de-a lungul abdomenului.Stai.
Asigurați-vă întinderea
Puteți face toate întinderea potrivită, dar dacă nu le faceți corect, nu va conteze și nu veți obține rezultatele pe care le sperăți. Mențineți forma corespunzătoare în timpul unei întinderi și țineți fiecare întindere timp de 30 de secunde. Acest lucru este suficient de lung pentru ca întinderea să aibă un efect, dar nu atât de mult încât riscați rănirea.
