Dieta Every-Other-Day a fost dezvoltată de profesorul asistent de la University of Illinois Dr. Krista Varady, care îi instruiește pe adepți să alterneze zilele meselor obișnuite cu zile care nu depășesc între 400 și 500 de calorii pentru femei și între 500 și 600 de calorii pentru bărbați. Meniul dvs. în zilele calorice restricționate va consta într-o singură masă consumată între prânz și 2 p. m. și va necesita o planificare în avans. Un studiu publicat în 2006 în "Ipotezele medicale" a indicat că acest tip de post intermitent poate ajuta la scăderea în greutate și oferă beneficii pentru sănătate, dar discutați cu medicul înainte de a începe.
Videoclipul zilei
Du-te pentru supă și o salată
O femeie în ziua de 500 de calorii a dietei Every-Other-Day ar putea mânca un castron de joasă sau - supă de legume sau de roșii de sodiu preparată cu apă și o salată de frunze de salată acoperită cu aproximativ o jumătate de pahar de pui gătit fără piele, îmbrăcat cu suc de lămâie și piper proaspăt măcinat, urmat de 1 1/4 cești de o salată de fructe preparată cu fructe proaspete cum ar fi căpșunile, perele, segmentele de pepene galben și mandarin. Această masă ar furniza până la 475 de calorii, în funcție de marca de supă. Bărbații ar putea adăuga o masă de masă de grâu întreg, de 96 de calorii, pentru o masă de 566 de calorii.
Nu trebuie să renunți la carnea de vită pe dieta "Every-Other-Day", atâta timp cât alegeți o tăiată slabă ca friptura sau friptura de lămâie și păstrați-o feluri de mâncare cu conținut scăzut de calorii. Pentru o masă de 456 de calorii, potrivită pentru femei în plan, au 3 uncii de friptura căpătată cu ceapă carmelizată și brânză albăstrui servită cu 1/2 ceașcă de polenta și 1 ceașcă de păstăi saute în 1 linguriță de ulei de măsline și condimentată cu suc de lămâie proaspătă. Pentru a adăuga 80 de calorii mai mult pentru bărbați, includeți 1 ceașcă de sparanghel aburit cu 1 linguriță de ulei de măsline.
Fructe de mare pe zilele cu restricții calorice pot asigura obținerea de acizi grași omega-3 sănătoși în inimă. O opțiune de 451 de calorii pentru femei ar putea fi de 3 uncii de creveți umpluți cu ceapă, usturoi, jalapen și roșii proaspeți tăiați într-o tortilla de porumb de 6 inch împreună cu un sfert de avocado tocată și servită cu 1/2 ceașcă de maro orez. Un bărbat poate mări cantitatea de calorii la 553 prin adăugarea într-o servire de 102 calorii, o cană de ciocolată în ulei de măsline și condimentată cu usturoi, oțet de vin roșu și piper roșu zdrobit.
Săriți carnea
