Un ligament ACL sau ligament cruciat anterior - rănirea este una dintre cele mai frecvente leziuni la genunchi observate. Aceste vătămări apar, de obicei, la sportivii care participă la sporturi cu impact sporit, inclusiv baschet, fotbal și fotbal. Chirurgia este adesea necesară pentru a repara o leziune ACL. Ca parte a programului de reabilitare, exercițiile de apă pot fi folosite pentru a consolida și a crește flexibilitatea genunchiului. Exercițiile de apă sunt cu impact redus și pot fi completate cu dureri minime.
Plimbarea cu apă
Plimbarea în apă este o modalitate simplă de a vă restabili modelele normale de mers pe jos, precum și de a vă întări piciorul după o rănire ACL. În apă cu talie mare, mergeți cât se poate de normal într-un cerc sau peste lățimea bazinului. Începeți de mers pe jos timp de cinci minute la un moment dat. Pe măsură ce deveniți mai puternici, lucrați până la 30 de minute de mers pe jos în timpul fiecărei sesiuni.
Ascensoarele de genunchi vă pot ajuta să vă consolidați și să vă îmbunătățiți capacitatea de a vă flexa și de a vă extinde genunchiul. În apă în piept, stați cu spatele pe partea laterală a piscinei pentru stabilitate. Ține-ți spatele drept și picioarele la umăr. Îndoiți genunchiul afectat și aduceți coapsele în paralel cu suprafața apei. Odată ce coapsa este paralelă cu suprafața apei, îndreptați ușor piciorul complet. Coborâți ușor piciorul înapoi la sol și repetați-l. Completați un set de 10 repetări.
O întindere a genunchiului la piept ajută la întărirea și mărirea gamei de mișcări în genunchi după o leziune ACL. Stați pe o bancă în apă care cade la nivelul umerilor. Ține-ți spatele drept. Poziționați-vă picioarele pe fundul bazinului, cu genunchii îndoiți. Puneți mâinile sub coapsă și trageți genunchiul spre piept. Odată ce genunchiul este ridicat, împachetați-vă mâinile în jurul piciorului inferior pentru a vă trage piciorul mai aproape de piept. Țineți această poziție timp de trei secunde. Reluați poziția de pornire și repetați. Completați un set de 10 repetări.
Odată ce construiești o forță în genunchi, poți să avansezi la jogging-ul cu apă și să înotați, în conformitate cu Departamentul de Medicină Sportivă din Massachusetts General Hospital. Efectuați un antrenament aqua timp de 20 până la 30 de minute, trei zile pe săptămână, ca parte a unei rutine de antrenament de cinci până la șapte zile, folosind bicicleta staționară. Urmați instrucțiunile medicului dumneavoastră cu atenție, pentru a vă asigura că anumite exerciții sunt potrivite pentru dumneavoastră.
