Laptele de ciocolată este un tip mai puțin costisitor de băutură de recuperare sportivă și, de asemenea, unul eficient. Chiar și olimpienii beau lapte de ciocolată între competiții. Laptele de ciocolată cu conținut scăzut de grăsimi oferă ceea ce organismul are nevoie să recupereze din activități fizice, iar băuturile de recuperare sunt proiectate să facă exact acest lucru - ajută organismul să se recupereze de la exercițiu.
Videoclipul zilei
Băuturi de recuperare
Antrenamentul exercițiilor îți diminuează mușchii de energie, așa că este important să îți completezi corpul în primele 15 minute de oprire. Băuturile de recuperare constau într-o combinație de proteine și carbohidrați și alți nutrienți. Acestea sunt efectuate pentru înlocuirea energiei post-exercițiu și recuperarea musculară, conform site-ului Web de instruire și condiționare. Consumul de 10 până la 20 de grame de proteine împreună cu carbohidrații este benefic pentru un atlet. Băuturile de recuperare ar trebui să fie convenabile și atrăgătoare.
Tipuri
Lapte de ciocolată cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi oferă carbohidrați, proteine și aminoacizi, alimentează mușchii obosiți. Carbohidrații construiesc mușchi și reprezintă sursa principală de energie. Proteina, un alt element esențial pentru a construi mușchii, ajută la accelerarea recuperării musculare. Aminoacizii sunt blocul de proteine. Ciocolata de lapte de soia, care este de asemenea disponibilă într-un stil ușor, este o alternativă bună dacă nu puteți digera lactoza, un zahăr care se găsește în lapte și produse lactate. Lactoză din soia de ciocolată nu conține lactoză, conține stachyoză și rafinoză, zaharuri prebiotice care ajută la stimularea imunității și scăderea substanțelor toxice în organism, potrivit site-ului Soya. Ciocolata de lapte de soia oferă, de asemenea, cea mai înaltă calitate de proteine.
Un studiu realizat de James Madison University, prezentat la întâlnirea anuală a Colegiului American de Medicină Sportivă, a arătat că consumul post-exerciții de lapte de ciocolată cu conținut scăzut de grăsimi a oferit o recuperare musculară egală sau superioară comparativ cu alte băuturi cu conținut ridicat de carbohidrați. Carbohidrații reprezintă o sursă primară de energie care se transformă în glicogen, ceea ce permite mușchilor să funcționeze mai bine și să se vindece mai repede, potrivit site-ului Web al laptelui de ciocolată. Studiul de la Universitatea James Madison a constatat că sportivii care au primit lapte de ciocolată cu conținut scăzut de grăsimi au produs mai puțin creatin kinază, un indicator al afectării musculare, care arată că laptele de ciocolată este eficient în recuperarea și repararea mușchilor.
Expert Insight
