Performanța calisthenică - definită ca repetând o serie de mișcări musculare de intensitate ridicată în scopul condiționării fizice - poate fi o modalitate eficientă de a vă menține fitness fizic. Calisthenica este folosită de echipele sportive, de unitățile militare și de profesioniștii din domeniul aplicării legii, nu numai pentru condiționarea fizică, ci și pentru a construi disciplina și moralul. Printre avantajele calisthenicii se numără faptul că nu au nevoie de echipament și nu au costuri de realizat. Consultați-vă medicul înainte de a începe un program de calistenică.
Videoclipul zilei
Caracteristici
Calisthenica este de fapt o forma de antrenament de rezistenta, cu greutatea proprie a corpului - plus gravitatea - oferind rezistenta. Calisthenica provine de la vechii greci; cuvântul "calisthenics" vine din cuvintele grecești despre frumusețe și putere. Calisthenica oferă aceleași avantaje ca și alte forme de exerciții aerobice, inclusiv ajutând la menținerea unei greutăți sănătoase, prevenirea diabetului și a bolilor de inimă, creșterea capacității cardiovasculare și promovarea unei dispoziții pozitive datorată eliberării endorfinelor. Unele calistheniene - cum ar fi mușchii de sărituri și tracțiunile drepte - sunt, de asemenea, purtătoare de greutate și pot contribui la creșterea densității osoase și la îndepărtarea osteoporozei. Potrivit Calculatorului caloriilor arse în stare de sănătate, 45 de minute de exercițiu calistenic viguros cauzează o greutate de 160 de lb. persoană pentru a arde o substanțială 439 de calorii; în schimb, același timp petrecut în jogging sau înotul moderat arde doar 382 și 331 de calorii.
Crunchiuri abdominale
Greșelile abdominale produc mușchii abdominali, inclusiv rectus abdominus, altfel cunoscut sub denumirea de mușchi de șase pachete. Începeți, întinzându-vă pe spate, cu partea inferioară a spatelui, pe pământ, cu picioarele pe podea sau prins pe o bancă. Nu vă închideți mâinile în spatele capului și nu vă puneți bărbia; mai degrabă, ar trebui să vă puneți vârful degetelor doar în spatele urechilor și să priviți la tavan în timp ce efectuați exercițiul.Contract muschii abdominali - expirati, în același timp - și ridicați umerii de pe sol, ridicându-se la fel de mare ca tine poate, fără spate mai mici vine de la sol. Apoi, coborâți umerii înapoi în timp ce inhalați.Jumping Jacks
Jack-urile de sărituri, cunoscute și sub numele de salturile de stele, reprezintă o tehnică extrem de eficientă de antrenament cardiovascular. Începeți-vă cu picioarele în afară la lățimea umerilor, brațele lângă laturi. Săriți de pe sol, răspândind picioarele, în timp ce ridicați simultan brațele deasupra capului din lateral; permiteți palmele deschise să se atingă aproape unul pe celălalt, apoi să sară din nou, de această dată ridicându-ți picioarele înapoi în poziția lor inițială și apropiindu-ți brațele până în lateral. Puteți face ca muștiucurile să fie și mai dificile prin purtarea greutăților încheieturii și a gleznelor, mărind lungimea sesiunii de sărituri și sporind intensitatea sau viteza. Asigurați-vă că păstrați în continuare forma corespunzătoare.
