Exercițiile fizice regulate sunt importante pentru a rămâne sănătoși și puternici. Formarea în greutate - numită și formare de rezistență sau de rezistență - este un tip de exercițiu care include înălțimea greutății, sau folosind benzi de rezistență sau propria greutate corporală, pentru a vă angaja mușchii. Asociația Americană a Diabetului recomandă formarea de rezistență cel puțin de două ori pe săptămână în plus față de activitatea aerobă. Activitatea fizică regulată poate ajuta la scăderea glicemiei, îmbunătățirea sănătății inimii și creșterea puterii musculare dacă trăiți cu diabet. Este important să echilibrați orice modificare a nivelului de activitate cu necesarul de insulină dacă aveți diabet de tip 1, deci discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți întrebări.
Beneficii
Muschii folosesc glucoza pentru energie in timpul oricarui exercitiu, scaderea glicemiei. Greutate de formare poate construi, de asemenea, mai multe mușchi, ajutându-vă arde caloriile mai repede și păstrați greutatea în jos. Menținerea unei greutăți sănătoase poate reduce riscul bolilor de inimă și tensiunii arteriale ridicate, condiții care sunt adesea asociate atât cu diabet zaharat de tip 1, cât și cu diabet zaharat tip 2. De asemenea, veți beneficia de oase mai puternice, o stare sănătoasă de spirit, o inimă mai sănătoasă, un somn îmbunătățit și un echilibru mai bun. Recompensele legate de sănătate ale formării în greutate sunt și mai mari atunci când o combinați cu un exercițiu aerobic, cum ar fi mersul pe jos, jogging-ul sau înotul.
Noțiuni de bază
Antrenamentul de greutate include tot ceea ce vă ridică, împingeți sau trageți obiecte - inclusiv greutatea proprie. Rezistența antrenează și întărește mușchii. După ce discutați cu medicul, puteți să vă înscrieți într-o clasă de exerciții fizice sau să cumpărați câțiva greutăți și / sau benzi de rezistență pentru uz casnic. Chiar și gospodăriile casnice, drumețiile pe terenurile deluroase și grădinăritul care implică prăbușirea sau săpatul sunt forme de antrenament în greutate. Ca în cazul oricărei noi activități, este o idee bună să începeți treptat și încet creșterea intensității.
Sfaturi de siguranță
Persoanele cu diabet zaharat tip 1 pot reacționa diferit la antrenamentul de greutate. Obiectivul dvs. este de a evita creșterea sau scăderea nivelului de zahăr din sânge și răniți în timpul exercițiilor. Discutați cu medicul dumneavoastră cu privire la intensitatea corectă a antrenamentului pentru greutate pentru dvs., cel mai bun timp al zilei pentru a vă exercita, monitorizarea zahărului din sânge și gama țintă a glucozei. Cu un exercițiu intens, nivelurile de zahăr din sânge pot fluctua, deci este posibil să trebuiască să vă ajustați insulina sau să mâncați o gustare pentru a rămâne în gama țintă. Purtarea de încălțăminte de susținere vă poate ajuta să evitați problemele de picior, care pot fi deosebit de dificile pentru persoanele cu diabet zaharat de tip 1. Raportați-vă medicului dacă aveți nelămuriri cu privire la regimul de exerciții fizice și glicemia.
Avertismente și precauții
Formarea în greutate este benefică pentru majoritatea persoanelor cu diabet zaharat de tip 1, dar este posibil să nu fie în siguranță în anumite situații.Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți: - Boală oculară legată de diabet: Ridicarea intensă poate provoca alte afecțiuni. - Boală de inimă: poate fi necesară ajustarea greutății pentru a evita tensionarea inimii. - vătămarea piciorului sau durerea: este posibil să fie necesar să se evite temporar activitățile care poartă greutatea.
Monitorizați-vă zahărul din sânge, așa cum recomandă medicul dumneavoastră pentru a detecta fluctuațiile. Scuturarea, iritabilitatea, slăbiciunea, amețelile, confuzia sau agitația pot indica scăderea nivelului de zahăr din sânge.
Opriți exercițiile fizice și solicitați asistență medicală de urgență dacă prezentați simptome care pot indica probleme cardiace, inclusiv: - Disconfort sau durere în piept, care se pot extinde în braț, gât sau maxilar. - dificultăți de respirație, amețeală sau leșin. - transpirații reci sau greață.
