Planul de pierdere în greutate de două săptămâni Kellogg, denumit și Dieta Specială K, este o versiune a o dieta de înlocuire a mesei, ceea ce înseamnă că înlocuiți două mese obișnuite cu cerealele Kellogg. Deși acest tip de dietă poate ajuta la scăderea în greutate, există unele dezavantaje potențiale care ar trebui luate în considerare înainte de a începe planul de scădere în greutate. Abordarea acestor probleme va ajuta la facilitarea urmăririi planului sau a unei variații a acestuia.
Videoclipul zilei
Noțiuni de bază despre planul K Kellogg de două săptămâni
Pentru această dietă, în fiecare zi timp de două săptămâni veți începe ziua cu o ceașcă de special K cu o jumătate de cești de lapte cu conținut scăzut de grăsimi și apoi mâncați din nou această combinație pentru prânz sau cină. Restul de masă trebuie să fie o masă echilibrată, cu conținut scăzut de grăsimi, care conține fiecare din cele patru grupe de alimente, iar dieterii pot gusta pe batoanele specializate K, legume, fructe sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. Nu este recomandat să urmați această dietă mai mult de două săptămâni, deoarece poate deveni monotonă, poate să nu furnizeze toate substanțele nutritive necesare și să restricționeze varietatea alimentelor pe care le puteți mânca. Pentru o dietă mai echilibrată, luați în considerare consumul special K doar pentru micul dejun, împreună cu laptele degresat și o porție de fructe proaspete pentru a face masa mai multă umplutură și nutritivă. Apoi mâncați un prânz și o cină hrănitoare, cu un conținut redus de calorii.
Tipurile de K speciale și pierdere în greutate
Varietatea cerealelor speciale K pe care le alegeți să le mâncați poate afecta rezultatele dietei, deoarece orice alt gust decât originalul va fi mai mare în zahăr. Soiurile mai dulci au, de asemenea, dimensiuni mai mici de servire, făcându-le mai puțin umplutură, iar versiunile de granola sunt mai mari în calorii, cu aproximativ 260 pe 2/3 cani servind cu lapte pentru soi de afine și 240 calorii pe 1 / lapte pentru atingerea aromei de miere. Totuși, modificarea tipului de cereale speciale K poate face mai ușoară menținerea regimului alimentar pentru cele două săptămâni. Alegerea uneia dintre soiurile mai mari de proteine sau fibre - cum ar fi Proteina specială K cu 10 grame de proteine și 3 grame de fibre la o jumătate de cană - poate face dieta mai multă umplutură deoarece fibrele și proteinele cresc saturația.
Considerații calorice
Oamenii care urmează această dietă ar putea termina să mănânce prea puține calorii în timpul zilei pentru a obține substanțele nutritive de care au nevoie și pentru a preveni scăderea metabolismului lor. O femeie ar trebui să mănânce cel puțin 1, 200 de calorii în fiecare zi, iar un bărbat ar trebui să consume cel puțin 1, 800, chiar și atunci când este pe o dietă. Un castron cu 1 cupă din cereale originale speciale K cu 1/2 cești de lapte degresat are numai 160 de calorii. Chiar dacă adăugați fructe pentru a le face mai multă umplutură și pentru a mări fibrele mesei și pentru a mânca o cină sensibilă, caloriile totale ale zilei pot fi prea scăzute pentru o sănătate bună dacă nu obțineți mai multe calorii consumând gustările aprobate.
Alte alternative
Un studiu publicat în Jurnalul Academiei de Nutriție și Dietetică din iunie 2011 a constatat că o dietă bazată pe planul de masă împreună cu un program de exerciții supravegheate a fost mai eficientă pentru pierderea în greutate decât o înlocuire a mesei pe bază de dietă, cum ar fi dieta specială K, împreună cu instrucțiuni pentru creșterea exercițiilor.
