Cele două exerciții pe care nu le faceți

Sa spus că ființele umane sunt creaturi obișnuite, întotdeauna urmând un devotament previzibil și curge în viață. Indiferent dacă vizionează săptămânal aceleași emisiuni de televiziune, mănâncă la aceleași restaurante sau pune șoseaua stângă în fața dreptului, în general, nu ne place să ne îndepărtăm de afacere ca de obicei.

Videoclipul zilei

Când vine vorba de rutinele noastre de exerciții, scenariul este la fel: rămânem cu ceea ce suntem buni și ceea ce este ușor, deseori efectuând aceleași exerciții luminoase în aceeași ordine. Este de mirare că, în ciuda tuturor transpirațiilor și a lacrimilor - ca să nu mai vorbim de numeroasele membri în sala de sport - oamenii sunt frustrați că nu au văzut mult progres în sala de sport? Indiferent dacă încercați să vărcați kilograme sau să creșteți puterea, lovirea unui platou este frustrant. Dar adăugarea a doar câteva exerciții noi la antrenament poate oferi o scânteie - fizică și psihică - eforturilor dvs. de fitness.

Adăugarea a doar câteva exerciții noi la antrenament poate oferi o scânteie - fizică și psihică - eforturilor dvs. de fitness.

1. Kettlebell Squats cu Pulse

->

Sculele de pahare - coincidență popularizate de John - sunt o modalitate foarte bună de a învăța să stai jos cu tehnica perfectă Squat, în timp ce un om de bază mișcare, a devenit cumva o artă pierdută în secolul 21. Cu mai puțini oameni care au un stil de viață activ, calitatea acestei mișcări de bază a luat o scufundare.

Printre numeroșii stagiari, ceea ce se presupune că o ghemuitură se termină, de obicei, ca un fel de lucru rotunjit, care nu este îndeajuns de apropiat, este un dezastru care se așteaptă să se întâmple.

În timp ce mulți stagiari sunt ușor de învinuiți când le face rău, Dan John, un antrenor de lungă durată și autor al cărții "Never Let Go", constată rapid că " te doare, asta te face să te rănească. „

Sculele de pahare - coincidență popularizate de John - sunt o modalitate foarte bună de a învăța să stai cu o tehnică perfectă. Și adăugând un ușor efect de tweak în formă de puls, puteți transforma acest exercițiu simplu într-un arzător cu calorii întregi.

Începeți cu picioarele puțin mai mult decât lățimea umărului, cu degetele picioarelor îndreptate ușor spre exterior, în timp ce țineți un ceainic aproape de piept. Squat prin împingerea șoldurile înapoi, asigurându-vă că pentru a împinge genunchii afară - la stânga și la dreapta, nu înainte - în conformitate cu al treilea deget de la picioare. Țineți pieptul "înalt" în jurul coloanei vertebrale lombare.

Odată ce vă aflați în cel mai de jos punct al ghemuitei, apăsați ceasornic până când brațele sunt întinse complet în fața dvs. și țineți această poziție timp de unul sau două secunde.Chestia pe care o simți "trage" este nucleul tău, care lucrează pentru a te împiedica să te duci înainte. O să simți mâine.

Apoi, adu-ți brațele înapoi, astfel încât ceainicul să atingă pieptul tău, apoi stai înapoi prin arderea tocurilor, terminând mișcarea prin strângerea glutes împreună. Efectuați șase până la opt repetări ale exercițiului.

2. Prone Plank Dumbbell Glide

->

literalmente zdrobirea coloanei vertebrale. Stuart McGill, profesor de biomecanica a coloanei vertebrale la Universitatea din Waterloo din Ontario, Canada, si autorul "Ultimate Back Fitness and Performance", a descoperit in studiul sau ca repetarea miscarii implicate in criza este mecanismul exact pentru hernia discului. Mai mult decât atât, spune el, fiecare criză sau situație pe care o efectuați în locuri de aproximativ 730 lbs. a sarcinii compresive pe coloana vertebrală.

În timp ce mulți profesioniști din domeniul sănătății se grăbesc să recomande scânduri abdominale ca să meargă să-și exercite pentru a spori coloana vertebrală, scândurile de bază sunt 1) pentru lipsa unui termen mai bun, plictisitor și 2) nu neapărat suficient de provocatoare pentru cei care au trecut începător și nu suferă dureri cronice de spate.

Pentru a face placa mai provocatoare, incercati variatia de glisare a ganterelor gleznei. Asigurați-vă cum ați fi pentru o sculă normală: așezat pe antebrațele și degetele de la picioare, cu corpul tău făcând o linie dreaptă de la cap până în picioare. Cu un 5- la 10 lb. gâtul brațului cu brațul de la distanță, ridicați un braț, ridicați mâna și luați gantera, apoi "o aluneca" pe podea spre mijlocul corpului.

Când gantera se află direct sub piept, transferați-o spre cealaltă mână și continuați "alunecarea" până când brațul opus este complet extins pe partea opusă. Nu grăbiți mișcarea. Efectuați două sau trei seturi, cu șase până la opt repetări pe braț în fiecare set.

Cazul împotriva crângurilor

Uita-te la orice televiziune târziu-noapte, și tu ești obligat să vină peste un infomercial care vând un obiect gadget promițătoare o secțiune midsection ripped, într-o chestiune de minute. Nu este surprinzător faptul că aceste gadgeturi sunt concepute pentru a promova o formă de criză sau situație, care este ultimul lucru pe care trebuie să-l faceți. Iată de ce:

• Sunt un ucigaș pentru postura. Crăpăturile promovează flexia spinării. Flexibilitatea la nivelul coloanei vertebrale iti aduce in mod eficient sternul mai aproape de pelvis, ceea ce nu va face niciodata o favorizare.

• Întăresc slăbiciunile unui stil de viață sedentar: Ca societate, ședem - foarte mult. Și când vă aflați într-o poziție așezată, coloana vertebrală este adesea în aceeași poziție de flexie pe care o creează o criză. De ce, atunci, vrei sa faci mai multe din acelasi lucru la sala de sport - in special avand in vedere ca flexia repetata a fost implicata ca o cauza potentiala a herniei discului?

• Ei promovează modele motrice slabe. "Dacă vă uitați la anatomia abdominalelor, veți vedea că ele reprezintă mai mult o rețea încrucișată, proiectată pentru a preveni stresul rotativ", a declarat Mike Robertson, co-proprietar a stației de pregătire I-FAST din Indianapolis."Pe scurt, abdominalele noastre sunt anume concepute pentru a promova stabilitatea și a preveni mișcarea nedorită. La sfârșitul zilei, abdomenele fac mai mult rău decât bine și adesea promovează modele motrice slabe care vă plasează coloana vertebrală într-o zonă vulnerabilă - dacă nu periculoasă - poziție. "