Performanța superseturilor este o modalitate eficientă de a obține rezultatele fizice pe care le căutați. Superseturile sunt alcătuite din două exerciții executate una după cealaltă, fără întrerupere. Puteți face superseturi cu același grup muscular sau grupuri musculare care se opun. Pentru triceps bine definite, încercați trei circuite suprasetare de două până la trei ori pe săptămână.
Videoclipul zilei
Anatomia
Tricepsul tău este compus din trei capete, numite triceps brachii. Cele trei capete - laterale, medii și lungi - leagă osul și bladele superioare ale brațului cu antebrațul. Capul lateral este responsabil pentru aspectul potcoavului pe care îl vedeți într-un triceps bine definit. Triceps dvs. principal de locuri de muncă este de a vă extinde brațul, dar joacă, de asemenea, un rol în a vă aduce brațul jos spre corpul tau.
Superseturi
Există multe variații suprasetare, una nu neapărat mai bună decât cealaltă. Alegeți în jurul a șase exerciții, sau trei superseturi, pentru tricepsul dumneavoastră. Deoarece tricepsul dvs. este implicat în împingerea acțiunilor, puteți alege, de asemenea, să lucrați cu triceps în zilele în care efectuați exerciții de piept și umăr. În timp ce acestea nu vor lucra în mod direct triceps, iwill încă beneficia de muncă.
Alte exerciții pot include variații ale celor de mai sus, fie prin utilizarea unei mașini de cablu sau a unui declin sau înclinare, și folosind un braț la un moment dat, spre deosebire de ambele. Antrenamentul dvs. trebuie schimbat la fiecare patru până la șase săptămâni pentru a continua să vedeți rezultatele. Etricep. com recomandă, de asemenea, schimbarea frecventă a ordinii exercițiilor pentru a-ți șoca mușchii și a obține cele mai multe beneficii din antrenament.
Forma
Forma corectă în timpul exercițiilor vă va menține articulațiile și mușchii în siguranță și fără leziuni. Atunci când efectuați aproape orice exercițiu de triceps, concentrați-vă pe menținerea coatelor la distanța dintre umeri și nu le împrăștiați în lateral.
