Un test sau un semn pozitiv de la Trendelenburg poate indica abductorii slabi ai șoldului, inclusiv mușchii gluteus medius și minimus. Pe de altă parte, un test pozitiv Trendelenburg poate indica și alte probleme, cum ar fi artrita. Prin urmare, consultați-vă medicul înainte de a începe un program de exerciții fizice. Odată ce sunteți diagnosticat cu răpitori slabi de șold, începeți să efectuați exerciții de rezistență, inclusiv muguri laterale, șolduri de șold și lunges.
Videoclipul zilei
Testul Trendelenburg
efectuați testul Trendelenburg într-o poziție în picioare, cu lățimea picioarelor umărului. Ridicați încet un picior de pe sol, echilibrându-vă pe celălalt picior. Un test pozitiv sau semnul lui Trendelenburg este când șoldul piciorului dvs. care nu poartă greutatea scade sau este mai mic decât celălalt. Șoldurile dvs. inegale indică faptul că răpitorii de șold de pe piciorul dvs. care poartă greutatea sunt slabi și nu vă pot stabiliza pelvisul.
->Rulmenți fără greutate
Exercițiile de rezistență la șold, într-o poziție care nu suportă greutatea, vă izolează mușchii abductori și necesită puțin stabilizare la nivelul șoldului. Faceți niște cerșetori situate pe partea neafectată, cu picioarele împreună și genunchii ușor îndoiți. Ridicați lent genunchiul de sus ținând picioarele împreună. Puteți efectua acest exercițiu și pe spate, cu genunchii îndoiți și cu picioarele pe podea
Pentru a crește dificultatea acestor exerciții, îndreptați picioarele și răpiți întregul picior, nu doar genunchiul. Puteți purta, de asemenea, o bandă de rezistență în jurul coapselor. Efectuați două până la trei seturi de 10 până la 20 de repetări, de trei până la cinci zile pe săptămână.
Greutate-rulment
Într-o poziție în picioare sau în greutate, răpitorii nu numai că efectuează o mișcare, dar și că stabilizează șoldurile. Pentru o plimbare în șold în picioare, echilibrați un picior pe piciorul afectat sau slab, fie pe podea, fie pe un pas. Începeți încet sau ridicați șoldul piciorului dvs. care nu poartă greutatea și coborâți șoldul înapoi.
Pentru plimbările laterale, începeți cu o bandă în jurul coapselor și picioarelor împreună. Faceți un pas lateral cu piciorul slab și apoi intrați cu celălalt picior și repetați. Nu traversați picioarele sau nu vă deplasați prea mult. Efectuați două până la trei seturi de 10 până la 20 de repetări, de trei până la cinci zile pe săptămână.
Funcția
Exercițiile de abductori funcționali sunt mișcări dinamice și necesită răpitorii de șold pentru a vă stabiliza eficient pelvisul astfel încât să nu cădeți în timpul exercițiului. Efectuați pas-up-uri prin trecerea în sus pe pasul folosind piciorul slab într-un pas înainte sau într-un pas lateral.
Pentru lunges, începeți într-o poziție eșalonată, cu picioarele slabe înainte. Înclinăți încet în piciorul din față și coborâți în jos, îndoind genunchiul și șoldul din față.Păstrați greutatea în călcâiul din față și în spate. Progresiile includ ghemuirea cu un singur picior și rezistența adăugată cu greutăți libere sau benzi de rezistență. Efectuați două până la trei seturi de 10 până la 20 de repetări, de două până la trei zile pe săptămână.
