S-ar părea puțin ciudat, dar durerea cotului asociată cu halterele este adesea rezultatul "cotului golferului". Folosind tehnici necorespunzătoare pe măsură ce ridicați greutățile, puteți supraîncărca mușchii și tendoanele din cot, ducând la durere și sensibilitate în interiorul articulației și de-a lungul interiorului antebrațului. Acest lucru este adesea însoțit de slăbiciune la nivelul mâinii și încheieturii mâinii, furnicături sau amorțeală la nivelul degetelor și rigiditate sau chiar imobilitate a cotului afectat. Măsurile de auto-îngrijire sunt de obicei recomandate pentru a trata această afecțiune.
Videoclipul zilei
Restul
Unul dintre primele lucruri pe care ar trebui să le faceți pentru a îmbunătăți tulpina cotului este de a vă odihni cotul afectat. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să oprești complet ridicarea. În loc să lucrați la nivelul forței superioare a corpului, concentrați-vă asupra picioarelor până când durerea cotului dispare. Nu începeți să vă ridicați cu brațele până când nu puteți face acest lucru fără dureri de cot. Opriți imediat dacă vă doare cotul, astfel încât să nu înrăutățiți condiția.
gheață
Aplicați gheață la cotul afectat. Icing ajuta la minimizarea inflamatiei la orice tesut deteriorat, care poate ameliora durerea. MayoClinic. com recomandă să vă glazurăți cotul timp de cel mult 15 până la 20 de minute, de patru ori pe zi. Orice mai poate agrava situația.
compresie
Mulți oameni găsesc comprimarea cotului afectat într-un bandaj elastic diminuează durerea. Ca și glazura, compresia reduce inflamația țesutului deteriorat, ceea ce vă ajută la ameliorarea disconfortului. Cu toate acestea, continuați să vă înfășurați cotul chiar și după dispariția durerii, în special înainte de a vă ridica. Bandajul elastic poate minimiza sarcina pe cot, reducând stresul și tensiunea asupra mușchilor, tendoanelor și articulațiilor. În loc de un bandaj elastic, puteți folosi o curea de antebraț pentru a elibera sarcina de ridicare.
Formator
Pentru a preveni rănirea, consultați un antrenor personal la sală. Tehnica dvs. poate provoca tulpina muschilor și tendoanelor cotului, iar un antrenor poate corecta această problemă, arătându-vă cum să vă ridicați corespunzător. El vă va învăța să păstrați o poziție rigidă a încheieturii mâinii pentru a minimaliza sarcina pe cot. Un antrenor te poate relaxa, de asemenea, în această practică atletică, alegând activități care nu sunt atât de stresante pe coate.
Stretching
De asemenea, puteți beneficia de întinderi care cuprind mușchii și tendoanele din antebraț și cot. Un exercițiu cunoscut sub numele de extensia flexorului încheieturii se întinde pe mușchii folosiți pentru a ridica greutățile. Extindeți brațul afectat aflat în fața dvs. cu palma orientată spre tavan. Puneți încheietura mâinii, cu vârful degetelor îndreptat spre podea. Luați-vă degetele cu cealaltă mână și trageți-le ușor la voi. Țineți această întindere timp de 30 de secunde și eliberați-o. Completați un total de cinci repetări.
