Muschii dvs. hamstring sunt cei trei mușchi care se compun pe spatele coapsei. Hamstrings dvs. ajuta la îndoiala picioarele inferioare la genunchi și trageți piciorul înapoi, ceea ce înseamnă că utilizați mușchii pentru activități care implică de funcționare, dans și lovind. Accidentele de lovire sunt o problemă obișnuită și sunt clasificate pe o bază de la 1 la 3 în termeni de severitate. În cele mai grave cazuri, un prejudiciu cauzat de hamstring determină tendonul să se îndepărteze de os. Dacă vă confruntați cu un prejudiciu cauzat de șoc, angajați-vă imediat în tehnici de tratament pentru a atenua severitatea vătămării și pentru a preveni rănile viitoare.
Videoclipul zilei
Îngrijire imediată
Un prejudiciu cauzat de hamstring va provoca dureri și va vibra în partea din spate a piciorului. Puteți, de asemenea, să vă simțiți o umflare a picioarelor. Tratamentul imediat ar trebui să includă rănirea leziunilor cauzate de hamstring, evitând în special repetarea exercițiului care a cauzat rănirea în primul rând. Aplicați gheață la picior, ținând pachetul de gheață timp de 10 până la 15 minute în zona afectată. Repetați acest lucru cel puțin două ori pe parcursul zilei pentru a ușura inflamația. Poate doriți să aplicați un bandaj de compresie în jurul coapsei, ceea ce vă poate ajuta să ușurați umflarea. Întinzându-vă și sprijinind piciorul pe câteva perne poate încuraja fluxul sanguin și limfatic departe de picior, reducând umflarea.
Stretch Hamstring
Atunci când hamstring-ul începe să se simtă mai puțin sensibil, puteți să vă angajați în exerciții de întindere pentru a împiedica mușchii să devină prea tensionați. Puteți întinde hamstrings în mai multe moduri diferite. Unul care ar putea fi cel mai confortabil este să extindeți picioarele și să vă aplecați ușor înainte, simțind întinderea din spatele picioarelor. Rămâi în această poziție timp de până la un minut, apoi eliberați întinderea. Repetați după cum este necesar. O altă metodă de întindere este plasarea picioarelor sau a unui picior rănit pe un perete. Țineți această poziție timp de 30 de secunde, apoi eliberați întinderea.Îmbătrânitorul de urzică
După ce hamstring-ul a avut timp să se vindece și nu se mai simte umflat sau plin de tendință, poate doriți să faceți exerciții de întărire. Mușchii mai puternici de hamstring contribuie la reducerea probabilității de tulpină. Consolidați-vă mușchii hamstring la domiciliu stând pe stomac cu picioarele extinse. Poți purta greutăți glezne de 5 lbs. sau mai puțin pentru a crește intensitatea exercițiului. Trageți gleznele spre fese, simțindu-vă că funcționează mușchii hamstring.Repetați de 10 până la 15 ori, odihniți-vă și efectuați două seturi suplimentare. Un exercițiu similar poate fi efectuat în timp ce pe toate patru. Extindeți un picior înapoi, ridicându-l în linie cu spatele. Îndoiți-vă la genunchi pentru a trage piciorul spre fese. Repetați de 10 până la 15 ori, apoi efectuați două seturi suplimentare.
