O plimbare zilnică pe banda de alergare vă poate ajuta să obțineți cantitatea de activitate cardiovasculară cu intensitate moderată recomandată de Institutul Național de Sănătate. Cu toate acestea, dacă alegeți să mergeți pentru a pierde în greutate, frecvența, durata și intensitatea antrenamentelor dvs. contează. O jumătate de oră de mers pe jos aproape în fiecare zi vă ajută să scăpați în greutate - dar cu cât mai mult timp petreceți pe banda de alergat, cu atât veți vedea mai repede rezultatele. Consultați-vă medicul înainte de a începe un nou exercițiu sau regim alimentar.
Videoclipul zilei
Programul de mers pe jos
Banda de alergat ar putea fi cea mai bună piesă de echipament pentru exerciții fizice pentru dvs. dacă vă bucurați de mers pe jos sau de alergat. Banda de alergare, care poate fi setată la diferite viteze și înclinări, poate, de asemenea, să urmărească eficient cât timp ați parcurs fiecare viteză dată și distanța pe care o călătoriți. Plimbarea pe banda de alergare este, de asemenea, un exercițiu care poartă greutatea, ceea ce poate reduce riscul de apariție a osteoporozei mai târziu în viață. Numărul de calorii pe care le ardeți depinde de greutatea, intensitatea și timpul petrecut pe banda de alergat. Potrivit Consiliului American pentru Exercițiul fizic al calculatorului de calorii on-line de calorii, cineva care cântărește 140 de kilograme arde doar 64 de calorii pentru fiecare 30 de minute ea merge pe banda de alergare la 2 mile pe oră - un ritm foarte casual. O plimbare rapidă de 3. 5 mph de aceeași durată arde 121 de calorii. Cineva care cântărește 180 kg., totuși ar arde 82 și 155 de calorii, respectiv, în timpul acelorași antrenamente programate.
Creșterea eforturilor
Harvard Medical School subliniază că numărul de calorii pe care le ardeți este determinantul final al cât de rapid pierzi în greutate și câștigi beneficii pentru sănătate din programul tău de mers pe jos. Dacă tocmai v-ați alătuit într-o sală de gimnastică sau ați cumpărat o banda de alergat și nu ați exercitat într-o perioadă îndelungată de timp, Consiliul American pe Exerciții sugerează relaxarea în programul dvs. de mers pe jos. Începeți cu plimbări de cinci până la 10 minute, mărind durata și intensitatea cu 10 până la 20% în fiecare săptămână. Strivează-te pentru cel puțin 30-40 de minute de banda de alergare plimbare practic în fiecare zi a săptămânii. Harvard definește cantitatea minimă de activitate cardiovasculară recomandată de grupuri cum ar fi Colegiul American de Medicină Sportivă și American Heart Association ca fiind un "punct de plecare excelent" pentru reducerea riscului de infarct miocardic, accident vascular cerebral și o moarte timpurie - dar dacă doriți pierde in greutate, 60 de minute de exercitiu in fiecare zi este cel mai bun mod de a arde calorii suplimentare.
Target Heart Rate
Intensitatea plimbării - cantitatea de efort pe care o puneți în antrenamentele de alergare - contează atunci când este vorba despre pierderea în greutate. Veți arde niște calorii într-un deliciu ușor; Cu toate acestea, Consiliul American de Exercitii recomanda ca intensitatea plimbarii tale sa mareasca ritmul cardiac la cel putin 55 dar nu mai mult de 90 la suta din maximul sau. Viteza maximă a inimii, măsurată în bătăi pe minut, este de 220 minus vârsta curentă. De exemplu, dacă sunteți un adult de 40 de ani, ritmul cardiac maxim este de aproximativ 180 bpm. Prin urmare, rata țintă pe care ar trebui să o vizați este între 99 și 162 bpm. Pentru a determina dacă ritmul tău este suficient de puternic, faceți o scurtă pauză în timpul antrenamentului de alergare și apăsați ușor degetele împotriva arterei carotide din partea laterală a gâtului. Numără-ți pulsul timp de 10 secunde, apoi înmulțește-l cu șase.
Alte sfaturi
Plimbarea pe o banda de alergat poate sa va ajute la pierderea in greutate. Dar pentru că pierderea în greutate este în cele din urmă cu privire la numere, este important să țineți cont de numărul de calorii pe care le consumați în fiecare zi și să rețineți că programul dvs. de exerciții fizice nu vă oferă carte blanche să mănânce la voia. Dacă arzi 500 de calorii mai mult decât consumați în fiecare zi printr-o dietă și exerciții fizice reduse, veți pierde aproximativ 1 lb. de greutate pe săptămână. În conformitate cu Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, o pierdere în greutate sănătoasă este lentă și stabilă - între 1 și 2 lbs. pe saptamana.
