Exercițiul care implică mișcarea repetitivă a brațelor, picioarelor și șoldurilor este cunoscut sub numele de activitate aerobă. Banda de alergare este o mașină aerobă folosită în săli de sport și case. Folosind această mașină și alergând afară au asemănările și diferențele. Ceea ce alegeți depinde de interesele și preferințele personale.
Videoclipul zilei
Impactul
Impactul este o preocupare principală pentru persoanele care suferă de dureri de spate sau de artrită. Lucrul pe un treadmill și alergând în afară, ambele provoacă un impact mare, dar pentru că există un mic primăvară pentru el, impactul este puțin mai puțin pe un treadmill. Diferența este neglijabilă dacă mergi în loc să fugi.
Ajustări
Banda de alergare este echipată cu reglaje de viteză și înclinare. Pentru a vă face antrenamentele mai dificile, pur și simplu apăsați butonul corespunzător și adaptați schimbarea. Când alergi afară, ești total controlul vitezei și altitudinii. Dacă dorești să sporiți provocarea, trebuie să alergați mai mult și să rulați dealuri.
Viteza vântului
Vântul sau lipsa acestuia reprezintă o diferență majoră între banda de alergare și alerga afară. Când sunteți în interior, nu există nici un vânt. În aer liber, va trebui să vă luptați cu vânturile puternice sau să vă luptați cu o briză ușoară. În orice caz, chiar și cel mai mic vânt va face antrenamentul mai dificil. Pentru a compensa lipsa de vânt, puteți crește înclinarea pe o banda de alergare.
Diferența în teren
O bandă de alergare are o centură netedă, plată, care se mișcă continuu în timp ce mergeți sau fugiți. Dacă nu alergi pe o pistă în aer liber, există o șansă foarte mică când vei fi pe teren neted. În cele mai multe cazuri, va trebui să vă ocupați de terenuri neuniforme, gropi, stânci și orice alte obstacole. Acest lucru este adevărat, mai ales atunci când alergi prin trasee în pădure. Dacă aveți un obiectiv de a alerga într-o cursă, cum ar fi un 5K, cel mai bun pariu este de a alerga afară. Corpul tău se va aclimatiza pe teren și nu va fi un șoc pentru sistemul tău în ziua cursei.
Activarea mușchilor
Indiferent dacă alergi afară sau folosești un banda de alergare, acești mușchi se activează. Acestea includ glutele, cvadricepsul, hamstrings, viței, flexor șold și abdominale. Contractul ABS pentru a vă menține corpul stabil. Dacă alergați pe deal sau înclinați înclinația spre banda de alergare, veți pune mai mult accent pe vițeii, hamstrings și glutes.
Coborâșuri
Când alergi afară, va trebui să te ocupi de dealuri, dar ai și luxul unei coborâri ocazionale. În general, acest lucru nu este cazul unei banda de alergare. Cu excepția a câtorva mașini care permit gradele ușoare de coborâre, odată ce îl porniți, centura este plată și poate fi ridicată.
Balustrade
Banda de alergare are bare de mână care rulează de-a lungul marginii superioare.Când porniți prima oară pe mașină, puteți să-i prindeți pentru echilibru. Deși sunt benefice în acest caz, ele pot fi, de asemenea, abuzate. Dacă alergi sau mergi în timp ce te sprijini pe mânere, te vei ieftina din muncă. Când fugi afară, nu ai de ce să te apuci de sprijin.
