Urmărirea ciclismului necesită strategie și abilitate, iar posibilitatea de a executa atunci când timpul este corect face ca formarea să fie critică. Programul dvs. de instruire echilibrat și grijuliu poate oferi rezistența, puterea și puterea de a manipula velodromul.
Videoclipul zilei
Condiționarea de rezistență
Ciclistii de biciclete concurează la distanțe între 1 și 8 kilometri. Efectuați plimbări de trei-patru ori pe săptămână la distanțe mai mari pentru a vă îmbunătăți rezistența. Pentru distanțele sprint, conduceți două antrenamente la aproximativ 90 de minute și două antrenamente mai aproape de două ore. Pentru competiții de anduranță mai lungi, conduceți două antrenamente de aproximativ două ore și două antrenamente la aproximativ patru ore.
Training Sprint
Ciclistii de track trebuie sa fie capabili sa ruleze sprint la vremurile potrivite pentru a castiga pozitia sau a bate alte ciclisti. Sprinting implică producția de energie. Pentru a vă îmbunătăți abilitățile, alegeți un marcator înainte de a vă arunca într-un sprint, pedalându-vă la fel de greu ca și dvs. pentru aproximativ 50 până la 70 de metri. Activați-vă timp de două minute și repetați de 10 până la 12 ori. Efectuați antrenament de sprint de trei ori pe săptămână. Pentru a vă îmbunătăți sprintul, reduceți timpul de recuperare activ între sprinturi.
Antrenament de rezistență
Antrenamentul de rezistență îmbunătățește rezistența și producția de energie. Apăsați greutățile de trei ori pe săptămână. Se încălzește timp de cinci până la 10 minute pe bicicletă, apoi se completează cinci până la șase seturi de step-up-uri cu barbell, șase-opt repetări pe set, cu o odihnă de 60 de secunde între seturi. Începeți cu o bară neimpresionată, folosind un picior în sus și înapoi. Creșteți progresiv greutatea, păstrând în același timp o formă bună. Un alt exercițiu bun este în spate. Efectuați șase până la opt repetări pe set, cu o odihnă de 60 de secunde între seturi. Începeți cu o bară goală și măriți greutatea menținând în același timp o formă bună.
Restul și recuperarea
Când se încheie sezonul de curse, recuperarea devine prioritatea principală. Rigorile de antrenament pot și vor avea un efect asupra corpului tău. Mâncarea unei alimentații sănătoase și obținerea unui somn adecvat vor ajuta la atenuarea antrenamentului și a competiției pe care le puneți pe corp. Continuați călare, dar în offseason faceți-o pentru distracție. Dați drive-ului competitiv o pauză și permiteți-vă să vă recuperați mental și fizic.
