Boxul necesită forță explozivă în mod repetat pe o perioadă lungă de timp. Acest lucru face cererile de antrenament și dietă pentru un boxer destul de stricte dacă dorește să se comporte bine împotriva unui adversar. Deși orice program de dietă și de formare trebuie să fie adaptat în mod specific nevoilor fiziologice ale boxerului specific, există orientări generale care pot servi ca punct de plecare pentru un program eficient de formare.
Videoclipul zilei
Antrenamentul forței
Programul de antrenament al unui boxer trebuie să creeze atât forța de rezistență, cât și puterea explozivă. În "Ultimul ghid pentru pregătirea în greutate pentru box", autorul Robert G. Price susține ciclurile de formare de patru săptămâni în care prima și a treia săptămână își construiesc forța de rezistență, iar a doua și a patra săptămână se concentrează asupra puterii explozive. În timpul fazelor de forță-rezistență, exercițiile unui boxer trebuie să aibă o greutate foarte mare, cu o singură repetare de câte opt pe set. În timpul săptămânilor de putere, greutatea este scăzută și se efectuează opt până la 15 repetări rapide per set pentru a îmbunătăți timpul de contracție al fibrelor musculare rapide.
Antrenarea abilităților
Boxul necesită mixul potrivit de agilitate, putere și viteză în ring. Potrivit fostului campion mondial de greutate Floyd Patterson, cele mai bune instrumente pentru un boxer de a-și pregăti nevoile sportive specifice sunt saci de sablare, sari de frânghie și un partener de sparring bun. Împingerea unei pungi de viteză îmbunătățește rapiditatea și dexteritatea mâinilor, în timp ce o pungă grea poate fi utilizată pentru a lucra la combinații de putere și la trecerea la picioare. Cu toate că este o provocare pentru unii boxeri, Patterson sfătuiește să lucreze foarte mult la sărind ședințele de coardă cu șase până la nouă minute lungi, pe măsură ce îmbunătățesc trenurile și rezistența boxerului. Întrucât tabăra se apropie de luptă, boxerul trebuie să se antreneze cu un partener de luptă pentru a lucra la planul de atac și apărare împotriva unui adversar viitoare.
Nutriție
Potrivit autorilor "Medicamentului sportiv de combatere", un boxer ar trebui să mănânce aproximativ 70 - 75 de calorii pe kilogram de greutate corporală zilnic în timpul antrenamentului. Aceste calorii ar trebui sa fie impartite in 60 la suta la 65 la suta carbohidrati, 25 la suta la 30 la suta de grasimi si 15 la suta la 20 la suta proteine. O reducere a caloriilor poate fi necesară dacă boxerul încearcă să scadă în greutate. El ar trebui să rămână hidratat întotdeauna consumând 15 ml până la 30 ml de apă pentru fiecare kilogram de greutate corporală.
Meal de pre-luptă
Un boxer trebuie să-și păstreze performanța ridicată pe parcursul unei lupte și are nevoie de o masă bună de pre-luptă pentru a-și alimenta corpul. Specificul mesei este alegerea boxerului, dar ar trebui să fie mâncat cel mai târziu cu două sau trei ore înainte de luptă. Alimentele cu conținut scăzut de glicemie, cum ar fi cerealele integrale și cerealele, sunt o alegere bună. Evitați alimentele care pot face boxerul gazos sau că nu a mâncat niciodată înainte.
