Umplerea alimentației cu alimente sănătoase din toate grupele de alimente vă ajută să echilibrați dieta și să mențineți greutatea corporală. În general, consumarea multor fructe și legume, selectarea boabelor integrale în locul boabelor rafinate și bucurarea de bucăți de carne slabă sunt toate opțiuni sănătoase. Există câteva alimente, în special, care pot să-ți începă dieta, să-ți maximizeze rezultatele în timpul unui antrenament și te pregătesc pentru succesul în scădere în greutate.
Video al zilei
Pâine integrală de grâu, migdale, mere și fasole
Alimentele bogate în fibre te ajută să te simți plin de ore după ce mănânci, ceea ce înseamnă că vei fi mai puțin probabil pentru gustări pe tot parcursul zilei. Unele alimente au cantități mai mari de fibre insolubile, în timp ce altele sunt mai mari în fibrele solubile. Fibrele insolubile nu sunt defalcate în corpul vostru. Se comportă ca o mătură prin mutarea alimentelor prin intestin, explică MayoClinic. com. Umpleți-vă dieta cu pâine integrală de grâu și migdale; ambele sunt bogate în fibre insolubile. Fibra solubilă ține hrana în stomac pentru o perioadă de timp, ceea ce poate ajuta la prevenirea supraalimentării. Merele sunt încărcate cu fibre solubile. Mănâncă un măr între mese ca să te păstreze satisfăcut. Fasolea este o altă alimente bogată în fibre solubile. Aruncând câteva fasole garbanzo pe salata de prânz sau având o parte a fasolei negre cu cina vă va umple rapid și vă va ajuta să mâncați mai puțin.
Salmon și Tofu
Consumul de proteine corecte este o parte importantă a dietei dumneavoastră. Proteinele bogate în alimente vă ajută organismul să construiască țesut muscular, care în cele din urmă mărește masa musculară în timpul antrenamentelor de greutate. Un 3 oz. fileul de somon furnizează 21 g de proteine. Somonul nu este încărcat doar cu proteine, ci conține și grăsimi sănătoase care oferă beneficii suplimentare. Grasimile polinesaturate, cunoscute sub numele de acizi grasi omega-3 gasite in somon, protejeaza inima impotriva batailor inimii neregulate, reduc riscul de atac de cord si scad tensiunea arteriala, raporteaza MayoClinic. com. Tofu este o proteină vegetală versatilă, care este în mod natural scăzută în grăsimi și calorii. De fapt, o jumătate de ceașcă conține 88 de calorii și mai puțin de 2 g de grăsime. Aceeași porție de tofu are și mai mult de 10 g de proteine.Iaurt și lapte
Alimentele lactate oferă proteine benefice, dar conțin și vitamina B-12.Alimentele sunt metabolizate, adică sunt defalcate, cu ajutorul vitaminelor B. B-12, în special, ajută la metabolizarea proteinelor în alimentele pe care le consumați, explică Oficiul Suplimentelor Dietetice. Aveți nevoie de 2,4 mcg de B-12 în fiecare zi. O ceașcă de 1 iaurt simplu are 1. 4 mcg și 8 oz. de lapte oferă. 9 mcg. Selectați versiuni fără grăsimi sau fără grăsimi pentru a evita consumarea prea multor calorii în timpul dietei.
