Aproximativ 45 de milioane de americani merg pe o dieta in fiecare an, dar mai mult de 66 la suta din toti americanii sunt supraponderali sau obezi, potrivit Boston Medical Center. Găsirea unei diete care să se potrivească stilului tău de viață și nevoilor tale este esențială atunci când vine vorba de a pierde în greutate și de al păstra. Consultați-vă medicul înainte de a începe orice program de pierdere în greutate.
Videoclipul zilei
Programe comerciale: Weight Watchers, Jenny Craig
Programele comerciale costă bani, dar oferă, de obicei, suport pentru dietă în persoană sau online, un plan de dietă specific pentru pierderea în greutate sau mese ambalate. Weight Watchers este considerat unul dintre cele mai importante programe de pierdere în greutate, conform "U. S. News and World Report". Programul vă ajută să pierdeți greutatea, învățându-vă să numărați alimentele în loc de calorii. Jenny Craig este, de asemenea, considerat un program de top de pierdere în greutate, datorită sesiunilor de consiliere săptămânală "one-on-one". În plus față de întâlnirile regulate de pierdere în greutate, Jenny Craig folosește mese preambalate pentru a vă ajuta să piardă în greutate.
Do-It-Yourself: MyPlate, DASH
Nu trebuie să cheltuiți bani pentru a pierde în greutate. Departamentul de Agricultura MyPlate al Departamentului de Agricultura al SUA ofera un program gratuit de pierdere in greutate on-line. Planul vă ajută să determinați nevoile de calorii pentru scăderea în greutate și oferă un ghid alimentar echilibrat, care detaliază ce trebuie să consumați în fiecare zi. Abordările dietetice pentru stoparea hipertensiunii arteriale, sau DASH, dieta este, de asemenea, considerată unul dintre programele de pierdere în greutate. Dieta este plină de alimente bogate în calorii, bogate în nutrienți, care vă ajută să mâncați mai puțin, dar totuși să vă simțiți satisfăcuți, făcându-i o alegere bună nu numai pentru a pierde în greutate, ci și pentru o întreținere pe termen lung a greutății. La fel ca MyPlate, DASH oferă planuri de masă și modele care oferă informații despre cât de mult ar trebui să mănânci din fiecare grup de alimente în funcție de nevoile dvs. de calorii.
Dieta de stil de viață: vegetariană, mediteraneană
Cea mai grea parte în ceea ce privește scăderea în greutate este menținerea, dar o dietă cu stil de viață, cum ar fi o dieta vegetariană sau mediteraneană, poate ajuta. O dieta vegetariana sanatoasa si echilibrata este plina de alimente bogate in fibre si cu un continut scazut de calorii, cum ar fi fructele, legumele, cerealele integrale, fasolea, nucile si semintele. Pierderea în greutate poate fi lentă dar eficientă pentru a vă ajuta să o păstrați. Dieta mediteraneană pune accentul pe fructe, legume, cereale integrale, pește și ulei de măsline. Umplerea plăcii dvs. ca o adevărată mediteraneană, cu cele mai multe fructe și legume și laturi de proteine și boabe, este o modalitate bună de a economisi calorii pentru pierderea în greutate și, ca un bonus, pentru a îmbunătăți sănătatea inimii.
Low-Carb: Atkins, South Beach
Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați reprezintă o modalitate bună de a pierde în greutate și de a le menține, potrivit Școlii de Sănătate Publică din Harvard. Dieta Atkins este considerată una dintre cele mai importante planuri de dietă cu conținut scăzut de carburi. Ea este împărțită în patru faze, inclusiv o fază de întreținere, cu instrucțiuni specifice cu privire la ceea ce ar trebui să mănânci în fiecare fază.Dieta South Beach este, de asemenea, o alegere bună ca o dietă low-carb pentru pierderea în greutate. Acesta este împărțit în trei faze și oferă opțiuni sănătoase pentru inimă și diabetică.
Înlocuirea mesei: Slim Fast, Medifast
Dietele de înlocuire a mâncării sunt eficiente în promovarea pierderii în greutate și ajutor în controlul caloriilor și planificarea meselor. Slim Fast este unul dintre programele de reducere a greutății de înlocuire a meselor. În programul înlocuiți două mese cu un shake și mâncați o masă sănătoasă și echilibrată plus trei gustări cu conținut scăzut de calorii. Medifast este o dietă de înlocuire a hranei cu conținut scăzut de calorii supravegheată medical, care include consiliere nutrițională continuă. Acest plan de dieta include o varietate de opțiuni de înlocuire a mâncării, inclusiv shake-uri și supe, pe care le mâncați în locul celor mai multe mese și gustări, în funcție de planul de pierdere în greutate pe care alegeți să-l urmați.
