Dacă trebuie să beți ceașcă după o ceașcă de cafea pentru a trece prin zi, nu sunteți singuri. Oboseala este o plangere comuna care aduce adulti la cabinetele medicilor lor, in conformitate cu Harvard Health Publications. Din fericire, este posibil să schimbați unele obiceiuri sau să ridicați câteva noi care vă pot ajuta organismul să genereze mai multă energie.
Video al zilei
Exercițiu
![]()
->
Trageți cel puțin 30 de minute de exerciții de intensitate moderată până la intensitate mare în majoritatea zilelor săptămânii. Riscul de relaxare a tensiunii, stimularea circulatiei, cresterea metabolismului si determina organismul sa elibereze "substante chimice fericite" numite endorfine, potrivit revistei "Parents". Trageți cel puțin 30 de minute de exerciții de intensitate moderată până la intensitate mare, majoritatea zilelor săptămânii, dar rețineți că orice activitate suplimentară este mai bună decât nici una.
Snack Frecvent
->
![]()
Consumați mici gustări între mesele cu dimensiuni moderate. Photo Credit: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images
Consumați mici gustări între mesele cu dimensiuni moderate. Consumul unor cantități mari de alimente simultan determină o mare parte din energia corpului dumneavoastră să curgă spre digestie, ceea ce contribuie la oboseală. În plus, zahărul din sânge trece prin vârfuri și se blochează dacă corpul dumneavoastră trece rapid de la "plin" la "gol". "Gustați pe alimente bogate în fibre, cum ar fi cerealele integrale cu fructe proaspete, deoarece acestea sunt mai greu de digerat. Finalizați fiecare masă cu un pahar de apă; deshidratarea provoacă oboseală.
Sleep Well
->
![]()
A dormi până se odihnește bine în fiecare seară, pentru a vă asigura că vă întoarceți până la 100% în fiecare dimineață. Creatas Images / Creatas / Getty Images
A dormi până se odihnește bine în fiecare seară, pentru a vă asigura că vă întoarceți până la 100% în fiecare dimineață; vă ajută să vă ocupați de durerile corpului și vă permite să vă odihniți articulațiile, conform UW School of Medicine. Numai tu poti fi sigur de cat de mult somn te ajuta sa te simti "bine odihnit", dar majoritatea adultilor simt cel mai bun la sapte pana la opt ore de inchidere-pe noapte.
De-stress
Emoțiile induse de stres vor ocupa o mare parte din energia dumneavoastră, potrivit publicațiilor Harvard Health Publications. Dacă este posibil, schimbați situațiile stresante din viața voastră. De exemplu, este posibil să puteți schimba un loc de muncă supărător sau să vă despărțiți de un partener stresant. Faceți-vă cu alte surse de stres prin meditație, luând yoga, efectuând exerciții profunde de respirație sau încercând terapie cu masaj.
Ascultați muzică
->
![]()
Ascultarea muzicii plăcute vă va stimula creierul și va spori vigilența. Photo Credit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images
Ascultarea de muzică plăcută vă va stimula creierul și va spori vigilența; mai ales dacă îl joci când faci activități de rutină care te adună în oboseală.Găsiți un set optim de melodii pentru a juca dacă vă simțiți groggy.
Mirosul energiei
Scente precum lămâie, portocală, lime, menta și rozmarin pot să vă înmulțească simțurile și să vă intensifice concentrarea. Așezați-vă într-o bucată nouă de citrice și inhalați profund sau încet sorbiți un ceai de mentă atunci când vă simțiți puțin pe energie.
Du-te afara
->
![]()
Expunerea la cel puțin 30 de minute de lumină naturală a soarelui în fiecare zi va ajuta la stimularea creierului. Photo Credit: Jupiterimages / BananaStock / Getty Images
Expunerea la cel putin 30 de minute de lumina naturala a soarelui in fiecare zi va ajuta sa impulsionati alta din "chimicalele fericite" ale creierului numite serotonina. Dacă lucrați în interior, mâncați masa de prânz afară sau mergeți la o plimbare când veți avea ocazia să vă revitalizați mintea și corpul.
Rade
->
![]()
Râsul va crește ritmul cardiac și vă va activa mușchii. Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images
Râsul va crește ritmul cardiac și vă va activa mușchii, care vă vor ajuta imediat să vă simțiți mai puțin obosiți. Găsiți modalități de a vă îmbogăți ziua cu râsul, chiar dacă colegii tăi sunt ho-hum. De exemplu, căutați un site web pe glume, urmăriți un clip de umor favorit online sau telefon la un prieten care întotdeauna vă face să faceți un zâmbet.
Curățați-vă
A avea o mizerie în casă sau în cabină vă poate face să vă simțiți drenați deoarece sunteți în permanență amintit de sarcinile pe care trebuie să le rezolvați. Organizați hârtiile libere și donați articolele pe care nu le-ați utilizat în câteva luni pentru a vă ajuta mintea să se simtă mai clară și mai activă.
Evitați crimele de energie
->
![]()
Înlăturați ucigașii de energie inutili din zilele voastre pentru a oferi mai multă putere puterii dvs. pick-me-up. Creatas / Creatas / Getty Images
Zahărul oferă o stimulare temporară a energiei, dar apoi determină scăderea energiei în timp ce scade cantitatea de zahăr din sânge. Alcoolul și unele medicamente fără prescripție medicală, cum sunt pastilele de alergie, pot provoca somnolență imediată. Tăiați ucigașii de energie inutile din zilele voastre pentru a vă oferi mai multă putere.
