Pentru a pierde în greutate, trebuie să consumați mai puține calorii decât arzi. Cea mai productivă și sănătoasă modalitate de a face acest lucru este înlocuirea alimentelor cu conținut scăzut de calorii pentru alimentele cu conținut ridicat de calorii. Ideal de alimente cu conținut scăzut de calorii sunt scăzute în grăsimi saturate și zahăr. Consumul caloric este esențial pentru atingerea obiectivelor dvs. de scădere a greutății.
Spanacul
Consiliul american privind exercițiul se referă la spanacul ca "epitome" al alimentelor de sănătate și este ideal pentru a vă susține obiectivele de scădere a greutății deoarece este atât de scăzut în calorii. Două cești de spanac sunt doar 14 calorii, dar sunt ambalate cu vitamine, minerale și substanțe nutritive pe care organismul le cere pentru o sănătate optimă.
White Whites
Albușurile de ou sunt o altă alimente cu conținut scăzut de calorii, care vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele de scădere în greutate. Ouăle de ou sunt o sursă de proteine de înaltă calitate fără carbohidrați sau grăsimi saturate care vă pot ajuta să mențineți masa slabă în timp ce vărsați kilograme.
Ton conservat
Tonul este un pește cu un conținut scăzut de grăsimi și calorii. Potrivit Consiliului American privind exercițiul, o cutie de ton este de doar 130 de calorii și este alegerea ideală pentru a îndeplini recomandările asociației americane de inimă de a mânca două porții de pește pe săptămână.
Pui fără piele
Puiul fără piele este o sursă scăzută de calorii de proteine care te poate ajuta să piardă în greutate. Înlocuirea cărnii roșii sau a altor surse de proteine cu conținut ridicat de calorii cu piept de pui fără piele vă va ajuta să eliminați calorii din dieta dumneavoastră.
Cereale integrale
Boabele integrale sunt o sursă sănătoasă și nutritivă de carbohidrați "buni" și recomandată de Școala de Sănătate Publică din Harvard. Mulți oameni se abțin de la consumul de carbohidrați atunci când încearcă să piardă în greutate. Acest lucru poate duce la oboseală și malnutriție. În loc să eliminați carbohidrații din dieta dvs., ar trebui să consumați carbohidrați, cum ar fi cerealele integrale, care nu au procesat și zaharurile rafinate.
Grăsimi nesaturate
Chiar dacă încercați să scăpați în greutate, dieta dvs. necesită încă surse de grăsimi alimentare. Vreți să mâncați grăsimi nesaturate sănătoase și nu grăsimi trans nesănătoase sau grăsimi saturate. Uleiul de masline, uleiul de rapita, uleiul de grapefruit si uleiul de sofran, toate fac schimbari sanatoase pentru unt si margarina, care va saboteaza eforturile de slabire.
Fructe
Legume > <<-
->
Legume pentru vânzare pe o piață. Școala de Sănătate Publică recomandă toate legumele pentru a vă ajuta să vă pierdeți și să vă gestionați greutatea, în special legumele cu frunze verzi, de culoare verde, broccoli, squash, bok choy, morcovi, fasole verde și ardei grași. sursă de fibre care vă poate satisface pofta de mâncare și vă poate controla glicemia.
de fasole albastra, fasole de fasole rosie, fasole albastra, fasole albastra, fasole rosie, fasole albastra la fasole și fasole neagră sunt bogate în fibre și proteine. Doar asigurați-vă că nu cumpărați și consumați fasole care sunt acoperite în cantități mari de zahăr și sirop.
Apa
->
O femeie bea un pahar de apă. Creatas Imagini / Creatas / Getty Images
