Bătălia de la bulge este un eveniment istoric care a avut loc în Europa spre sfârșitul celui de-al doilea război mondial. recentele decenii, titlul a fost aplicat pe scară largă în cazul pierderii războiului american împotriva obezității. Pentru femei, exercițiile care tonifiază musculatura care stă la baza pot oferi artilerie puternică împotriva unei umflături la nivelul sutienului.
Videoclipul zilei
Cauze
Natura neiertătoare a spandex-ului este atât o binecuvântare cât și un blestem atunci când vine vorba de îmbrăcăminte de sex feminin. În timp ce ține corpul la locul său sub întinderea sa confortabilă, o combinație de mușchi necontenit și grăsime nedorită tinde să se varsă peste margini ori de câte ori acoperirea sutienului se îndepărtează. Cardio și o dietă îmbunătățită pot avea grijă de grăsime; rezistenta de antrenament poate tonul muschilor subiacente. Latissimus dorsi se află sub fundul grăsimii din spate, în timp ce mușchii anteriori pe piept și seratus se află sub grăsime pe față și pe laturi. Efectuați unul până la trei seturi de 12 până la 15 repetări ale fiecărui exercițiu, folosind o greutate provocatoare.
->Latissimus Dorsi
Cel mai mare mușchi al spatelui, latissimus dorsi se întinde de la cea de-a șaptea vertebră toracică la baza coloanei vertebrale, înfășoară în jur patru coaste și se atașează la partea superioară humerus, creând un perete triunghiular de mușchi care acoperă spatele din mijlocul spatelui pe care se află sutienul. Pentru a tonul lats-ului, efectuați o deplasare lat folosind o mașină cu cablu - cu scripetele setate la cea mai mare crestătură - și un atașament cu bare largi. Așezați-vă pe o bancă și prindeți bara în jurul lățimii umărului. Expirați în timp ce trageți înapoi și în jos, tragând bara sau spre piept și trăgând lamele umerilor împreună. Inspirați și reveniți încet la poziția dvs. de pornire, întinzându-vă în partea de sus.
Pectoralis Major
Pectoralis Major este atașat de-a lungul sternului și a claviculei și se extinde pe pieptul superior pentru a se introduce la humerus, situată sub sânii dvs. și sub bretelele din fața corp. Faceți push-up-uri pentru a tonifica pixelii. Lie cu fața în jos pe podea, încheieturile sub umeri, cu palmele în jos. Desenați-vă ombilicul în direcția coloanei vertebrale. Expirați și extindeți coatele, ținând genunchii pe podea în timp ce ridicați corpul superior. Nu lăsați șoldurile să se îndoaie sau cort. Inspirați și treceți încet pe jumătate, apoi repetați. Dacă nu sunteți în formă, începeți cu push-up-uri de perete și avansați treptat la genunchi și apoi împingeți complet corpul.
Serratus Anterior
Serratus anterior preia unde se îndepărtează latissimus dorsi, acoperind cele nouă coaste din partea laterală a pieptului. Tonarea serratului ajută la reducerea umflăturii deasupra și dedesubtul benzii sutienului pe coastele coastelor și sub brațe. Pentru a lucra serratul, faceți o presă de banc înclinată. Setați o bancă de antrenament reglabilă la un unghi de 45 de grade.Rețineți ganterele cap la cap deasupra pieptului, inhalați și îndoiți coatele, coborând lent ganterele spre ax, opriți când brațele superioare sunt paralele cu podeaua. Pe măsură ce expirați și extindeți coatele, concentrați-vă pe separarea lamelor umerilor și lărgirea spatelui, permițând ganterele să "sărute" deasupra pieptului.
