Nu ești prea bătrân ca să începi să fugi. De fapt, alergatul este un tip de activitate aerobă care promovează un stil de viață sănătos. La vârsta medie sau la orice vârstă, luați încet, acordați atenție hrănirii și hidratării, purtați încălțămintea potrivită și cunoașteți extremele temperaturii. Dacă aveți o afecțiune cardiacă sau o altă afecțiune a sănătății, consultați-vă medicul înainte de a începe o schemă de alergare.
Videoclipul zilei
Ușură în alergare
La vârsta de mijloc, corpul dvs. poate fi mai predispus la răniri, deci este important să vă încălziți prin întindere sau mers pe jos înainte de a alerga. În plus, nu trebuie să vă fie rușine să începeți mersul pe jos câteva zile sau săptămâni înainte de a alerga și începeți rutina alergând pe o distanță scurtă. Lăsați-vă corpul să vă spună când este gata să meargă sau să alerge pentru patru mile în loc de două. De asemenea, țineți cont de faptul că reduce riscul de vătămare pentru a permite perioade de odihnă între zilele dvs. de exerciții grele. Potrivit site-ului Running Injury Free, durează aproximativ 48 de ore pentru ca organismul să se adapteze la o aplicare grea a stresului. De exemplu, puteți executa trei kilometri pe zi și un kilometru a doua zi, permițând corpului dvs. să se odihnească, dar încă să ofere o zi de exercițiu.
Nutriție și hidratare
Mănâncă o mică gustare ca o bucată de fructe și câteva biscuiți înainte de a alerga. Acest lucru vă oferă corpului energia pentru a vă continua exercițiul. În plus, nu uitați să beți lichide. Ar trebui să beți în timpul zilei și în timpul mersului sau a alergării, mai ales dacă vă deplasați la distanță. Bea o băutură sport în timpul și după exercițiu va oferi organismului dvs. cu electroliți necesare. Site-ul Rețeaua de alergare completă recomandă să mănânci și să bei într-o oră după fugă, pentru a ajuta la recuperare și pentru a evita alimente picante cu câteva ore înainte de exercițiul fizic.
Pantofi buni
Dacă doriți să rulați cu succes și fără durere, este esențial să aveți pantofi buni. Până la vârsta mijlocie, picioarele tale ar fi putut fi expuse anilor de abuz, astfel încât alergarea confortabilă este chiar mai mult o problemă. Site-ul Rețeaua de alergare completă recomandă cumpărăturile pentru pantofi de alergat în după-amiaza când picioarele tale sunt mai mari și primesc pantofi de la un magazin de alergare. Un magazin care vinde pantofi de alergat poate determina tipul de picior și vă poate potrivi unui pantof de alergare corespunzător în funcție de nevoile dvs.
Extreme de temperatură
O persoană mai în vârstă poate fi mai sensibilă la temperaturi extrem de reci sau la temperaturi ridicate.Când alergi în vreme rece, îmbrăcați în straturi detașabile care oferă un spațiu pentru aer uscat lângă piele. De exemplu, evitați transpirațiile grele de bumbac. Nu uitați să purtați o pălărie, mănuși și șosete calde pentru a vă menține capul, mâinile și picioarele calde. Dacă alergi în vreme caldă, beți multe lichide, purtați îmbrăcăminte minimă și ușoară, care vă permite să transpirați și să încercați să alergi dimineața sau seara când nu este atât de fierbinte. Dacă temperatura este prea mare, alerga încă o dată.
