Indiferent de modul în care faci matematica, 20 lbs. este o mulțime de greutate pentru a încerca să-și piardă într-o lună. Este posibil să renunțe la această greutate, dar va trebui să lucrați cu adevărat la ea, aproape sigur cu o combinație de dietă cu conținut scăzut de calorii plus o cantitate imensă de exerciții fizice. Pierderea a mai mult de 2 lbs. o săptămână este considerată nesănătoasă, deci planificați pierderea în greutate sub supravegherea unui medic.
Videoclipul zilei
Pierderea in greutate si calorii
Pierderea de 20 lbs. într-o lună, va trebui să ardeți peste 70 000 de calorii mai mult decât consumați. Majoritatea oamenilor trebuie să mănânce aproximativ 2 000 - 2 500 de calorii în fiecare zi doar pentru a rămâne la aceeași greutate. Dacă sunteți o femeie, ar trebui să reduceți aportul dvs. caloric la cel puțin 1, 200 de calorii în fiecare zi, iar dacă sunteți bărbat, nu scăpați sub 1, 500 de calorii în fiecare zi. A face acest lucru ar trebui să vă ajute să pierdeți aproape de 2 lbs. în fiecare săptămână.
Alegerea alimentelor
Pentru a scapa cele mai multe calorii din dieta ta fara a te pierde de nutritie importanta, taie drumul inapoi pe grasime si accentueaza fructele proaspete, legumele si cerealele integrale. Mișcările simple, cum ar fi trecerea la produse lactate fără grăsimi, în loc de produse cu conținut complet de grăsimi sau cu lapte parțial, vă pot ajuta să vă atingeți obiectivul. Evitați produsele din făină foarte prelucrate; pentru a obține fibre de înaltă calitate cu fibre întregi pentru a obține suficientă fibră în dieta dvs., ceea ce vă poate ajuta să pierdeți în greutate, deoarece acestea vă pot face să vă simțiți mai plini.
Exercițiu
Dacă doriți să pierdeți cei 20 kg., va trebui să vă activați foarte mult și să petreceți mult timp în cursul lunii următoare - depindeți de exercițiul de a arde aproximativ două treimi din greutatea respectivă. Planificați să petreceți cel puțin două ore în fiecare zi în sala de gimnastică sau în afara, exercitându-vă greu. Rularea, ciclismul și canotajul pot arde suficient calorii pentru a vă atinge greutatea. Nu faceți acest lucru dacă medicul dumneavoastră nu vă ajută și sunteți deja în stare bună.
Considerații
Deși este posibil să pierzi 20 lbs. într-o lună, ați fi mult mai bine să vă răspândiți eforturile peste două sau trei luni. Pierderea lentă și stabilă în greutate produce rezultate mai bune pe termen lung decât pierderea în greutate super-rapidă. Dacă vă împingeți să ajungeți la un astfel de scop înalt, riscați să vă răniți de tot ceea ce faceți, mai ales dacă nu sunteți obișnuiți cu o astfel de rutină viguroasă. De asemenea, riscați să vă ardeți în rutina dvs. înainte ca luna să treacă și să recâștigeți rapid greutatea pe care ați pierdut-o.
