Obezitatea la adolescenți este o situație periculoasă. Obezitatea poate duce la boli de inima, osteoartrita, diabetul si un risc crescut de aparitie a cancerului. Din păcate, nu există un mod stabilit în care o persoană de 15 ani poate să piardă în greutate. Ca și indivizii de toate vârstele, scăderea în greutate la 15 poate fi o provocare. Adoptarea obiceiurilor sănătoase și reducerea celor nesănătoase vă poate ajuta să pierdeți în greutate.
Videoclipul zilei
Fii realist
Nu există o greutate corectă pentru o vârstă de 15 ani. Poți să cântărești mai mult din cauza înălțimii tale sau pentru că ești muscular. Musculatura cântărește mai mult decât grăsime. Când stabiliți un obiectiv de pierdere în greutate, concentrați-vă asupra sănătății. Evitați să vorbiți despre faptul că sunteți grasă sau subțire și că vă concentrați asupra sănătății. Discutați cu medicul de îngrijire medicală primară despre stabilirea unui obiectiv realist pentru înălțimea, construirea și sănătatea dumneavoastră generală.
A deveni activ
Adolescenții ar trebui să participe în fiecare zi la 60 de minute de activitate fizică. A deveni activă vă poate ajuta să ardeți calorii, să vă construiți mușchii și să vă simțiți mai bine despre voi înșivă. Dacă aveți un interes în sport, participarea la o școală sau o ligă comunitară se califică drept activitate fizică. Dacă nu sunteți un atlet, puteți continua să conduceți un stil de viață activ. Exercitiile cardiovasculare dureaza mai multe forme si este posibil sa gasiti o rutina de exercitii care sa functioneze pentru dumneavoastra. Mergeți cu prietenii sau ajutați-vă părinții cu lucrări de uz casnic sau de grădinărit. Înotul, aerobicul, jogging-ul, coarda de sărituri și dansul se califică drept activitate fizică. Încercați mai multe activități până când veți găsi una cu care vă veți bucura cu adevărat. Puteți include, de asemenea, o varietate de exerciții pentru a preveni plictiseala.
Urmăriți consumul de băuturi
Începând cu vârsta de 15 ani, puteți bea o mulțime de sucuri, băuturi energizante și băuturi sportive. Aceste băuturi au un conținut ridicat de zahăr și de calorii. Consumul de băuturi bogate în calorii nu va face nimic pentru a vă ajuta în scăderea în greutate și nu vă va face să vă simțiți plini. Începeți prin a tăia o băutură bogată în calorii din dietă în fiecare zi. Acest lucru vă poate salva câteva sute de calorii pe zi. În cele din urmă faceți trecerea la băuturi cu conținut scăzut de calorii și băuturi cu conținut scăzut de zahăr. Luați în considerare laptele cu conținut scăzut de grăsimi sau apa gheată.
Consumați o dietă bine echilibrată
Consultarea unei diete echilibrate vă va ajuta să scăpați în greutate. Mananca cinci portii de fructe si legume in fiecare zi. Fructele și legumele sunt bune pentru sănătatea dvs. generală. Includeți carne slabă și cereale integrale în dieta dumneavoastră. În loc să mănânci câteva mese mari pe zi, încercați să mâncați cinci sau șase mese mici pe zi. Consultarea meselor mici vă va împiedica să faceți gustări, pentru că vă este foame între mese. Încearcă iaurt, pachete de gustări de 100 de calorii, fructe și covrigei ca mâncăruri mici. Nu mănâncă niciodată doar pentru că te plictisești sau vezi o farfurie de mâncare în fața ta. Dacă sunteți plin, nu mai mâncați.Puteți salva întotdeauna restul mesei pentru o altă dată.
