Puține lucruri îi împiedică pe dansatori la fel de mult ca și piruetă. Piroueta perfectă pornește de la o plieză solidă, împământată, continuă cu o rotație netedă - sau două sau trei - și se încheie cu o aterizare curată, silențioasă. În zilele bune, totul curge și te simți ca un milion de dolari. În zilele rele, nimic nu pare să facă clic. Exercițiile de pregătire de bază, precum și câteva sfaturi de la specialiștii în domeniu, pot lua presupunerile din piroueturi.
Videoclipul zilei
Redarea cu proprioceptorii
Echilibrul bun este cheia pentru întoarcerea curată și curată. Puteți lucra la îmbunătățirea echilibrului dvs., făcând exerciții de propriocepție de bază - exerciții care sporește simțul poziției corpului în spațiu. Una dintre cele mai comune și de bază exerciții de proprioception este poziția cu un singur picior. Încercați să stați pe un picior și să țineți poziția timp de 60 de secunde sau mai mult. Creste intensitatea prin adaugarea unui indicator, cresterea si coborarea tocurilor incet cu controlul total. Dacă sunteți alertă, probabil că veți simți corpul tău făcând multe ajustări minuscule într-un efort de a vă menține postura. Pentru a face exercițiul mai dificil, închideți ochii, înclinați-vă sau întoarceți-vă capul dintr-o parte în alta sau mutați brațele în direcții diferite. Alternativ, experimentați prin a sta pe picioare pe o suprafață instabilă, cum ar fi o pernă mică în puf sau o placă de echilibru.
Conexiunea de bază
Când vă întoarceți, un nucleu ferm vă ajută să rămâneți ridicați și să vă ridicați baza de sprijin, fie că este vorba de piciorul dvs. sau de vârful pantofului dvs. pointe. Dansatorii profesioniști - și profesorii, medicii și terapeuții fizici care lucrează cu aceștia - au devenit din ce în ce mai conștienți de importanța formării de bază, atât pentru a îmbunătăți tehnica, cât și pentru a preveni rănirile. O rutină de bază de bază care include o combinație de plăci frontale și laterale, poduri, abdomene standard, abdomene de bicicletă și supermans poate crește puterea în abs, spate și șolduri. Indiferent dacă efectuați o singură sau mai multe mișcări, puterea în aceste zone este crucială dacă doriți piroueturi clare și stabile.
Faceți cunoștință cu picioarele
Când vă întoarceți, ați putea fi cel mai conștienți de brațele și de laturile spatelui. Probabil înțelegeți - și simțiți - cum vă ajută să vă propulsionați. Dar nu subestimati importanta a ceea ce se intampla pe teren. Deoarece picioarele și gleznele sunt, de asemenea, jucători majori, este important să se construiască forță în mușchii care ajută funcția lor. Pentru a-și lucra gleznele, mulți dansatori se îndreaptă către truda de rezistență, un instrument ieftin, ușor și foarte versatil. Pentru a lucra cu micile mușchi intrinseci ai picioarelor, utilizați picioarele și degetele goale pentru a ridica obiecte mici și a le transfera într-un bol sau găleată.
Fiind mentală
Întoarcerea bună implică conștientizarea mentală.Începeți întotdeauna cu o pregătire solidă, împătuită, astfel încât șoldurile și umerii să fie patrate în față și să creați o pliă stabilă, sugerează Amy Brandt la "Pointe Magazine". Încercați să utilizați imaginile mentale, cum ar fi imaginea dvs. ca un tirbușon uman, înșurubându-vă în pământ, pe măsură ce capul rămâne ridicat și torsul "crește" mai înalt. Scopul de a trage piciorul dvs. în passe cât mai repede și mai ascuțit posibil și la fața locului fiecare rândul său separat și distinct pentru a preveni amețeli.
