Atunci când achiziționați un capac cu gheață de la Tim Horton, vi se oferă o varietate de cremă, 2% lapte sau 1 lapte de ciocolată procent lapte de ciocolată ca bază de lapte pentru această băutură. În funcție de tipul de produse lactate pe care le alegeți, cantitatea de nutrienți diferă semnificativ în capacul gheată. Cunoașteți informațiile de nutriție ale fiecărui tip pentru a vă ajuta să vă bucurați de capul ocazional cu gheață cel mai potrivit pentru sănătatea și stilul dumneavoastră de viață.
Video al zilei
Dimensiunea de servire și caloriile
Conform recomandărilor USDA MyPyramid, persoanele ar trebui să-și limiteze consumul de calorii discreționare din alimentele cu grăsimi și zaharuri adăugate și alcool. Calorii sunt o măsură a cantității de energie pe care un aliment o oferă. Pe baza unei diete tipice de 2 000 de calorii, aproximativ 250-300 de calorii pot fi consumate sub formă de alimente discreționare, cum ar fi un capac cu gheață.
De exemplu, un capac de gheață de dimensiuni medii de la Tim Horton este de 16 oz. Atunci când alegeți crema ca bază de lapte, băutura oferă un total de 410 calorii. Când optați pentru lapte, cantitatea de calorii este mult mai mică la 250 de calorii. În sfârșit, un capac cu gheață de dimensiuni medii, cu lapte de ciocolată, ca bază, conține 270 de calorii. Ca atare, dacă intenționați să vă bucurați de un capac cu gheață într-o anumită zi, alegeți capacul gheată cu conținut caloric inferior pentru a vă ajuta să vă controlați aportul caloric discreționar.
Carbohidrați
În funcție de tipul de lactat pe care îl adăugați la capacul de gheață de dimensiuni medii, băutura va conține aproximativ 54 până la 61g de carbohidrați, laptele de ciocolată furnizând cele mai adăugate zaharuri.
Asociația Americană a Diabetului sugerează că persoanele cu diabet zaharat ar trebui să consume aproximativ 45 până la 60 de grame de carbohidrați într-o singură masă, prin urmare, un capac mediu înghețat oferă întreaga cantitate recomandată. Deoarece fructele, cerealele integrale și produsele lactate conțin toate carbohidrații, alegeți aceste alimente mai des, deoarece acestea oferă mult mai mult un beneficiu nutrițional decât capacele cu gheață. Acest lucru este deosebit de important dacă aveți diabet și monitorizați aportul de carbohidrați.
Grăsime
Cantitatea de grăsime care se găsește într-un capac mediu de gheață cu cremă este foarte ridicată la 21 g în servirea de 16 oz. Dacă alegeți să vă bucurați de băutură cu lapte sau lapte de ciocolată, reduceți 90% din grăsime din băutură la 1 până la 2g la o porție de 16 oz. American Heart Association recomandă limitarea consumului zilnic de grăsimi la mai puțin de 25-35% din totalul caloriilor zilnice, ceea ce reprezintă aproximativ 55-75g de grăsime pe baza unei diete de 2.000 de calorii. Deoarece consumați multe alimente în timpul zilei care conțin grăsimi, optați pentru capacul cu gheață cu lapte sau lapte de ciocolată pentru a vă ajuta să vă controlați consumul zilnic de grăsimi.
Proteine
Proteinele dietetice sunt importante pentru ca organismul să efectueze multe procese, inclusiv creșterea și repararea țesuturilor. Produsele lactate conțin proteine din lapte de înaltă calitate, cu toate acestea, conținutul de proteine din cremă este mult mai mic decât cel din lapte și lapte de ciocolată. Pentru un capac mediu de gheață făcut cu cremă, în băutură există doar 1 g de proteine. Când această băutură este făcută cu lapte sau lapte de ciocolată, conținutul de proteine este de 4 g.
Potrivit Centrului pentru Controlul si Prevenirea Bolilor (CDC), femeile sanatoase in varsta de 19 ani si peste au nevoie de 46g de proteine pe zi. Oamenii sănătoși de aceeași vârstă au nevoie de 56 g pe zi. Prin urmare, alegeți un capac gheață făcut cu lapte pentru a satisface între 7 și 9 procente din necesarul zilnic de proteine.
Calciu
Calciul este un nutrient important pentru sănătatea oaselor și a dinților dvs. și pentru multe funcții metabolice importante. CDC recomandă ca persoanele cu vârsta cuprinsă între 19 și 70 să consume aproximativ 1 000 mg calciu pe zi. Atunci când se citește o etichetă privind faptele nutriționale, cantitatea de calciu din alimente este exprimată ca procent pe baza unei valori de referință de 1.000 mg într-o dietă de 2.000 de calorii.
Cantitatea de calciu într-un capac cu gheață variază în funcție de alegerea dvs. de lapte. Când alegeți cremă pentru băutură, numai 2% din recomandările zilnice de calciu sunt furnizate. Cu toate acestea, atunci când alegeți lapte sau lapte de ciocolată, vi se oferă 15% din necesarul zilnic de calciu. Din acest motiv, alegeți lapte atunci când vă bucurați de capacul dvs. ocazional cu gheață.
