Durerea în palier are multiple cauze, inclusiv utilizarea excesivă a articulației, acțiuni repetitive constante ale articulației, tendinită, leziune articulară, osteoartrită, tunel carpian sindrom sau poliartrită reumatoidă. O astfel de durere poate provoca, de asemenea, o pierdere a capacității de prindere. Pentru a ajuta la ameliorarea durerii și, eventual, pentru a crește intervalul de mișcare a degetului mare și pentru a crește puterea și flexibilitatea degetului mare, încercați o varietate de exerciții pentru degetul mare.
Video al zilei
Exerciții de bandă din cauciuc
Exercițiile de bandă din cauciuc sunt ideale pentru durerea de la capotă de la utilizarea constantă repetitivă, cum ar fi trimiterea textului sau tastarea pe o placă de chei. Ele ajuta, de asemenea, cu întărirea articulației de bază a degetului mare. Înfășurați o bandă elastică în jurul degetului mare și degetului arătător. Trageți-le în direcții opuse și reveniți la poziția inițială. Efectuați 20 de repetări. Dacă este necesar, faceți ambele mâini. De asemenea, încercați să înfășurați o bandă de cauciuc în jurul ambelor degete. Puneți palmele pe o suprafață robustă și trageți degetele în direcții opuse. Repetați de 20 de ori. Pentru o ușurare suplimentară, ergonomic. com vă sugerează să opriți acțiunea atunci când durerea apare, să schimbați mâna pe care o utilizați și să faceți pauze între seturi.
-Thumb-Wrist Stretch
Stretch-ul incheietura mainii este ideal pentru cei cu tendinita degetului mare, o conditie cauzata de iritarea tendoanelor degetului mare. Faceți un pumn și puneți degetul mare al acelei mâini în interiorul acestuia. Apoi, rotește încheietura mâinii până când simți o tragere la partea din spate a antebrațului. Apoi, rotiți-vă prima dată departe de corp până când partea din palmă a mâinii dvs. se îndreaptă spre exterior, iar partea degetului mare se îndreaptă spre podea. Utilizați brațul celuilalt pentru a vă ajuta în întindere. Mâna celuilalt braț trebuie să fie înfășurată în jurul mâinii pe care o folosiți pentru a întinde degetul mare.
Thumb-Palm Exercise
Acest exercițiu simplu îi ajută în special pe cei care suferă de artrită. Aceasta promovează o gamă de mișcări pentru degetul mare, reduce rigiditatea și vă păstrează flexibilitatea. Pentru a începe, țineți mâna pe o parte, cu degetul mare și degetul arătător deasupra. Țineți coatele îndoite. Apoi, mișcați degetul mare departe de palma până când vă simțiți o întindere sau trageți. Țineți degetul mare la nivelul degetului arătător. Întoarceți degetul mare în palmă. Repetați după cum vă recomandă medicul.
Considerații
Este posibil să existe exerciții specifice sau suplimentare pentru afecțiunile care cauzează durerea degetului mare. În plus, exercițiul fizic poate face durerea degetului mare mai mare, în funcție de cauza durerii. De exemplu, efectuarea exercițiilor pentru întărirea mușchilor din jurul unui deget care suferă de degenerare va agrava simptomele și vă va prelungi nevoia de a avea o ațeu. Astfel, înainte de a încerca orice exerciții pentru degetul mare, consultați medicul dumneavoastră pentru exerciții care sunt cele mai bune pentru dumneavoastră și starea dumneavoastră.
